减脂每天摄入多少碳水

核心提示：在减肥减脂的过程中，每天摄入的碳水化合物重量应该是以每公斤体重来计算的，计算方法是每公斤体重应该摄入的碳水化合物是3－3．5g左右，当然最好不要超过3．5g，如果一个人的体重是100斤，那么每天可以摄入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的热量等同高蛋白质，如果过多食肉或者过多吃甜食，就会导致蛋白质，脂肪，以及胆固醇的摄取量过多。

大家都知道碳水化合物就是人们常说的糖，里面包含了蔗糖、葡萄糖和半糖等成分，糖分是维持人正常基础代谢不可缺少的一种营养物质，但是糖分也是热量很高的一种营养元素，如果一天之中摄入过多的糖分，就会形成无法代谢掉的热量，所以有些正在减肥的朋友很想知道减脂每天摄入多少碳水化合物？

在减肥减脂的过程中，每天摄入的碳水化合物重量应该是以每公斤体重来计算的，计算方法是每公斤体重应该摄入的碳水化合物是3-3.5g左右，当然最好不要超过3.5g，如果一个人的体重是100斤，那么每天可以摄入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的热量等同高蛋白质，如果过多食肉或者过多吃甜食，就会导致蛋白质，脂肪，以及胆固醇的摄取量过多。

吃肉或者吃甜食的时候，搭配绿叶蔬菜或者海藻类的食物以及菌类的食物一起吃，可以有效减少热量的吸收，因为这些食物里面含有丰富的膳食纤维，对肠道非常有益。另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜会给人以饱腹感，对减肥也很有用。

有些人觉得一天之内吃少量的甜食不会产生过多热量，其实这样的想法是不对的，身体对糖确实有要求，但是碳水化合物不仅在糖里面存在，我们吃的大米、白面，玉米和蔬菜、水果这些食物中都含有一定的碳水化合物，所以只要正常吃饭，不需要额外摄入糖分，尤其是不要吃同时含糖和奶油的甜食。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减脂每天摄入多少碳水化合物是合理的，希望所有需要减肥的人都能对减肥期间的饮食情况有一个正确的认知，也希望所有需要减肥的朋友都能合理安排自己的饮食，多吃蔬菜和水果以及谷物粗粮，不要吃过多的肉食和甜食。

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