吃点 “抗氧化剂” 真的能延缓衰老吗？

　　来源：科学大院

　　人们认为，自由基（或称“活性氧”）会破坏人体中的各种分子，从而导致衰老，因此从外面补充各种“抗氧化剂”可以起到抗衰老作用。但是，衰老的活性氧理论可能并不完全正确，“抗氧化剂”的作用也不一定是正面的。

　　人类自古以来就有“长生不老”的愿望，科学界对于衰老机制的研究更是不遗余力。生命科学的许多研究成果，都会被人当作延缓甚至阻止衰老的突破口，包括DNA的修复机制、端粒酶、与胰岛素有关的信号传递链等等。其中最为人熟知和接受的就是衰老的“自由基理论”。

　　这种理论认为，外源（如电离辐射）和内源（如新陈代谢）产生的自由基（或称“活性氧”），对人体中的各种分子（如脂肪酸，蛋白质和DNA）有破坏作用。日积月累，这些被破坏的分子越来越多，造成身体的功能下降，导致衰老。

　　既然自身的防御机制并不能防止衰老，那么我们从外面补充各种“抗氧化剂”，也许就能延缓衰老的进程？于是，许多人开始吃各式各样的“抗氧化剂”，包括维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等等。

（图片来源：veer图库）

　　然而，近年来数次世界范围的，大规模的对“抗氧化剂”效果的研究却表明， “抗氧化剂”并没有延缓衰老的作用。在一些情况下，这些物质还会缩短人的寿命，增加癌症的发生率。难道衰老的“自由基理论”错了吗？我们还需要补充“抗氧化剂”吗？

　　衰老的“自由基理论”

　　自由基（free radicals）是指带有“未配对电子”的原子、原子团和分子。由于未配对电子有很强的“配对”的倾向，能够从许多分子中“抓”出电子和自己配对，它们一般具有很高的化学反应性。由于它们在形成后很快就与周围的分子发生反应，“寿命”一般很短，很长时间里没有人认为自由基能够在人体内存在，或者和衰老有什么关系。

　　美国科学家Denham Harman（1916-2014）的工作改变了人们的看法。在加州大学伯克利分校（UC Berkeley）工作期间，他注意到原子弹和X射线的辐射能在人和动物的身体内产生自由基，同时缩短人和动物的寿命。当时人们已经知道，富含“抗氧化剂”的食物能减轻放射线的危害，那么自由基是否与衰老有关？为了验证这个想法，他给因受到射线照射而寿命缩短的小鼠喂各种“抗氧化剂”，发现这些物质能够延长这些小鼠的寿命30%左右。于是，Harman确信自由基是造成人和动物衰老的原因，并且在1956年正式发表了他的“自由基理论”[1]。

Denham Harman，（图片来源：https：//www.newswise.com/articles/dr-denham-harman-legendary-scientist-dies-at-age-98）

　　随后的研究发现，自由基不仅可以由外部的原因（如射线）产生，它还是人体正常新陈代谢的“副产品”。只要动物进行“有氧呼吸”，自由基就会产生。而且对人体有害的不仅是自由基（包括“超氧化物”O2·-，和“氢氧游离基”OH·等等），还有非游离基的“过氧化物”，例如“过氧化氢”H2O2。所有这些化合物都含有氧，化学性质活泼，统称为“活性氧物质”（reactive oxygen species，简称ROS），所以衰老的“自由基理论”又可以称为衰老的“活性氧理论”。为了与“抗氧化”的说法对应，我们下面使用“活性氧”这个名称来指具有破坏性的含氧物质，包括自由基和非自由基。

　　自由基理论提出后，得到许多科学研究结果的支持。再加上这个理论形象易懂—— “活性氧”是“坏”的，“抗氧化剂”是“好”的——这样的想法几乎已经成为大家的共识。那么，人体内的活性氧物质是怎样产生的呢？

　　活性氧的产生是命中注定

　　人体中有多种化学反应可以产生活性氧，产生活性氧的地方主要是在线粒体（mitochondria）中。

　　线粒体是细胞中的“发电厂”，它“燃烧”食物中的物质如葡萄糖和脂肪酸，把它们氧化成二氧化碳和水，在此过程中释放出来的能量则用来合成“高能化合物”ATP （三磷酸腺苷英文名称的缩写）。“燃烧”的过程不是像在发电厂的锅炉中那样，让燃料直接与氧反应，而是先把“燃料”上的氢原子“脱”下来，让氢原子里面的电子沿着位于线粒体内膜上的“电子传递链”移动，一路释放能量，最后才与氧结合生成水。

细胞中线粒体的构造，图片来源：必应

　　电子在传递过程中，必须要经过一种叫做“醌”（quinone）的化合物。醌的环状结构上带有两个“羰基”（C=O），这两个羰基与环状结构中的双键组成一个大的“共轭系统”（分子中多个原子的电子轨道彼此重叠形成大范围的电子运动空间），使得羰基上的氧原子可以比较容易地得到和失去氢原子，在羰基和“羟基”（-OH）之间来回转化。分子以羰基形式存在时为氧化态，叫做“醌”，用quinone的第一个字母Q代表；分子以羟基形式存在时为还原态，叫“氢醌”，用QH2代表。通过这样反复地被还原和氧化，氢原子中的电子就被传递下去。

醌（Principles of Biochemistry， 第4版，Pearson Prentice Inc。， 2016）

　　但是从“醌”到“氢醌”不是“一步到位”的，而是醌分子先接受一个电子，形成“半醌”（用QH·代表）。问题就出在这里。这个“半醌”本身就是自由基，性质不十分稳定。虽然被结合于蛋白质上受到“保护”，但是还是可以被氧分子“钻空子”，把它上面的那个电子“抢”过来，形成“超氧化物”O2·-。这是线粒体中“活性氧”形成的最初过程。

　　据估计，在线粒体消耗的氧中，约有0.2%变成了超氧化物。这个比例看上去不大，但是如果考虑到人每天要消耗大约750克氧气（500-600升），那么每天产生的超氧化物就是0.046克分子。如果不被消灭掉，它在细胞里面的浓度可以达到1毫摩尔（mM）左右。这个浓度就很可观了。

　　超氧化物是极为活泼的，能迅速和其它分子发生反应。比如它能攻击“不饱和脂肪酸”，形成“超氧化脂肪酸”，而“超氧化脂肪酸”本身又是自由基，又可以和其它分子发生反应，形成破坏性的链式反应。它也可以攻击蛋白质分子中氨基酸的“侧链”，破坏蛋白质分子的功能。它还攻击遗传物质DNA，造成碱基改变和双链断裂。如果任其到处破坏，细胞的结构和功能很快就会被摧毁。

　　但是，正因为活性氧是动物有氧呼吸不可避免的副产物，每时每刻都在产生，也就没有一些广告所宣称的“彻底清除”自由基的可能。

　　你也许会问，这是不是生物代谢过程中的“漏洞”？在亿万年的演化时间内，生物为什么不把这个“漏洞”堵上？

　　原因就在于醌分子是生物能量转化过程中的关键分子，通过一种叫做“醌循环”的机制（详见下图说明），它能够把食物分子被氧化时释放出来的能量转化为跨膜的氢离子浓度梯度，即把氢离子从膜的一侧转移到另一侧，使膜一侧的氢离子浓度大大高于另一侧[2]。这个跨膜的氢离子浓度差就像水库蓄水，高水位的水具有势能，在通过水坝流到另一侧时，可以带动水轮机发电；氢离子从膜的一侧流回另一侧时，也可以带动膜上可以转动的ATP合成酶合成ATP。

（图片来源：作者提供 ）

　　小知识：醌分子跨膜转移氢离子的机制。还原型醌QH2在细菌的细胞膜或者线粒体的内膜上被电子传递链中一个叫做bc1复合物的蛋白复合物所氧化，变成氧化型的醌Q，氢原子变成氢离子，被释放到膜的外侧，电子则传递给细胞色素c。这是通过一个叫“醌循环”的机制实现的。QH2在膜的外侧把1个电子传递给细胞色素c，把另一个电子传递给位于膜内侧的醌，将它变为半醌。这个过程发生两次，在膜的外侧两个QH2分子被氧化成为Q，膜内侧的半醌则变成1个还原型的醌QH2，同时从膜的内侧取得两个氢离子。QH2扩散至膜的外侧，又可以被氧化。在这个过程中，氢离子（H+）相当于是被从膜的内侧转移至外侧。外侧高浓度的氢离子在流回内侧时，可以带动ATP合成酶把ADP和磷酸（Pi）合成为ATP。

　　这个转化能量的机制非常巧妙有效，而且形成的时间非常早，发生在原核生物分化为细菌和古菌之前，随后被真核生物继承使用。因此所有的生物，包括我们人类，都使用含有醌分子的电子传递链来转化能量，这是所有细胞生物赖以生存的最基本的生理过程之一，是不可能被取消的。

　　手握几种武器 为什么还是不能彻底胜利？

　　既然醌分子的作用不可或缺，醌分子反应中产生自由基的“副反应”也就不可避免。为了消除活性氧破坏作，生物进化出了很多防御机制。但是它们也不是万无一失的。

（图片来源：veer图库）

　　1、 抗氧化酶

　　SOD

　　超氧化物是线粒体最先产生的活性氧。对付超氧化物的是一类蛋白质，叫做“超氧化物歧化酶”（superoxide dismutase，简称SOD）。它们能把超氧化物变成“过氧化氢”（H2O2）和氧。

　　2O2·- + 2H+   ——〉  H2O2 + O2

　　这是我们的身体对付活性氧的第一道防线，但是仅有一种SOD还不够。

　　在线粒体内膜的两侧，氧都可以与“半醌”反应。由于生成的超氧化物带负电，不容易通过线粒体内膜，位于内膜一侧的SOD“管”不了内膜另一侧的超氧化物，于是线粒体准备了好几种SOD。

　　一种含有铜和锌，叫“铜锌超氧化物歧化酶”（Cu/ZnSOD），位于线粒体的内膜和外膜之间，以及在细胞质中，叫做SOD1。

　　另一种含有锰，叫做“锰超氧化物歧化酶”（MnSOD），位于线粒体内膜的内侧，叫做SOD2。

　　还有第三种SOD， 位于细胞之外，叫做SOD3，负责“清理”细胞外生成的超氧化物。它也含有铜和锌，但是蛋白质结构和SOD1不同。所以光是对付超氧化物，细胞就“层层设防”。

　　CAT

　　超氧化物的问题解决了，可是它的产物——过氧化氢——仍然属于活性氧。过氧化氢的水溶液叫做“双氧水”，具有很强的氧化性能。所以人体中存在 “过氧化氢酶”（catalase， 简称CAT），它可以把过氧化氢变为氧和水：

　　2H2O2  ——〉  2H2O + O2

　　在一般情况下，哪里有SOD，哪里就有CAT，“就近处理”SOD产生的过氧化氢。

　　其他酶

　　除了CAT外，细胞还有其它酶可以“消灭”过氧化氢，比如“谷胱甘肽过氧化物酶”（简称Gpx），“硫氧化还原蛋白过氧化物酶”（简称Tpx）等等。所以对于过氧化氢，细胞也是费尽心机降低它的浓度，减少伤害。

　　以上所有这些清除体内活性氧的酶都可以称为“抗氧化酶”，它们的活性一般都很高。比如SOD和CAT都是活性非常高的酶，只要活性氧到达它们的“反应中心”，就会瞬间被“销毁”。

　　但是这些酶也有一个“缺点”，因为它们是蛋白质，体积通常很大（相对“活性氧”而言），无法到达细胞里面所有的“犄角旮旯”。相反，活性氧分子量很小，可以到处“藏匿”，抗氧化酶不可能把“藏”在各个角落里的活性氧都“抓住”。

　　2、抗氧化剂

　　除了抗氧化酶以外，人体里还有一些非酶的“抗氧化剂”，比如维生素C、维生素E、维生素A等等。它们的分子量比较小，能够到达抗氧化酶去不了的地方，与活性氧反应。

　　但是由于这些化学反应不是由酶催化的，速度比酶反应慢1000倍以上，在它们发生作用前，有一些活性氧就已经完成它们的“破坏作用”了。

　　因此，我们的身体里面虽然有众多的抗氧化酶和“抗氧化剂”，它们也不能把活性氧百分之百地消灭掉。总会有一些“活性氧”对细胞造成伤害。细胞里的“修复”机制，可以在很大程度上修复被“活性氧造成的伤害，但是修复机制也不是百分之百有效，所以活性氧物质会引起肌体衰老。

　　目前，还没有能安全有效地增加体内“抗氧化酶”浓度的药片，比较流行的做法就是从外面补充各种“抗氧化剂”，包括维生素C，维生素E，β-胡萝卜素等等。人们也相信，富含“抗氧化剂”的食物，比如蔬菜和水果，也是对身体有好处的。这也是从衰老的活性氧理论得出的必然结论。

　　然而，这个理论真的正确吗？许多事实表明，衰老的活性氧理论可能并不完全正确，“抗氧化剂”的作用也不一定是正面的。

　　活性氧越多，不代表寿命越短？！

　　尽管衰老的活性氧理论看上去很有道理，但是只要我们深究一下，就会发现许多事实与这个理论相矛盾。

　　例如运动会使线粒体的活动加快，以合成更多的ATP来满足能量需要，但同时也会增加活性氧的产生。按理这个推理，运动应该对身体有害。但是事实是，经常运动的人身体更健康，寿命更长。这个结果也在小鼠试验中得到证实。最好动的小鼠，比那些活动最少的小鼠寿命长36%。

（图片来源：veer图库）

　　源于东非的裸鼠，体型和小鼠差不多，裸鼠肝脏中“谷胱甘肽”（glutathione，细胞中的还原性分子）的氧化程度比小鼠高；肝和肾中脂肪、蛋白质和DNA的氧化程度也都比小鼠高。这些指标说明裸鼠体内的活性氧造成的分子损伤比小鼠要严重。但是裸鼠寿命却是小鼠的8倍，最长可以活30年。

裸鼠（图片来源：https：//zhidao.baidu.com/daily/view？id=2240）

　　蚂蚁的“王后”和工蚁都是雌性，它们的遗传物质也相似。“王后”体内SOD1的水平比工蚁要低，但“王后”可以活28年，工蚁却只能活1~2年。

　　鸟类每单位重量的组织在休息状态下消耗的能量平均是哺乳动物的1.44倍，即鸟类的代谢率普遍高于哺乳动物，但是鸟的寿命比重量相同的哺乳动物平均几乎长一倍（1.93倍）。

　　美国德克萨斯大学Arlan Richardson用18种方式“敲除”小鼠的各种“抗氧化酶”基因，发现只有SOD1基因全敲除的小鼠寿命缩短约三分之一，其余“基因敲除鼠”的寿命完全不受影响。如果不用基因“敲除”的方法，而是“超量表达”SOD1、SOD2 和CAT，以增加小鼠对抗活性氧的破坏作用，也不能延长小鼠的寿命[3]。

　　线虫（C。 elegans）是一种低等动物，却有5种SOD。线虫线粒体蛋白质的nuo-6突变会使线粒体产生更多的超氧化物。奇怪的是，突变的线虫的寿命却比普通线虫长70%。更奇怪的是，让这些突变体线虫摄入“抗氧化剂”（乙酰半胱氨酸，NAC）来对抗超氧化物时，这些线虫的寿命又回到和正常线虫一样。

　　除草剂百草枯，在线虫体内会产生超氧化物和过氧化氢。用低浓度的百草枯（0.01mM到0.1mM）处理线虫，线虫的寿命随着“百草枯”的浓度增加而延长，最多可以长58%。同样奇怪地是，在用“抗氧化剂”NAC处理后，“百草枯”延长寿命的效果又消失了。

（图片来源：作者提供）

　　最出人意外的是对维生素 “抗氧化”作用的研究结果。维生素C、维生素E和维生素A是大家熟知的“抗氧化”分子，许多人相信它们能延缓衰老。然而，几十年来数次大规模的科学试验，却发现并非如此。

　　2007年，丹麦哥本哈根大学的科学家评估了68个对“抗氧化剂”的随机对照试验，他们从中挑选了质量最高的21个实验，涉及164，439 个健康人，以及46个实验，涉及68，111个病人（胃肠病、心血管病、眼病、皮肤病、类风湿、肾病、内分泌病等）。对这些报告的综合分析表明，维生素（A、C、E和β-胡萝卜素）并没有延长寿命的效果。相反，一些维生素还会增加死亡率（约5%）。其中维生素A、维生素E、β-胡萝卜素和死亡率的增加有关[4]。

　　2012年，塞尔维亚Nis 大学的科学家评估了78个对抗氧化剂的随机对照实验，其中对健康人的研究有26个，涉及215，900人。评估结果与2007年的相似，即维生素A、C、E和β-胡萝卜素对降低死亡率均没有效果，反而使死亡率轻度升高。

　　2009年，美国和德国的科学家合作，研究了维生素C（每日1000毫克）、维生素E（每日400国际单位）对运动效果的影响。他们的研究结果表明，体育锻炼（跑步和骑自行车）确实会增高体内活性氧的浓度，但是也能够提高身体对胰岛素的敏感程度，降低血糖浓度和血液中胰岛素的浓度，增加肌肉组织中SOD和CAT等“抗氧化酶”的水平。但是这些作用只有在不服用维生素C和维生素E的实验对象中出现。一旦服用这两种“抗氧化”的维生素，体育锻炼引起的这些有益变化就都消失了[5]。

　　以上结果表明，动物体内活性氧的浓度和动物的寿命之间，并没有简单的对应关系，并不是活性氧越多，寿命就越短。增加的活性氧，只要浓度不太高，反能够对动物的身体产生有益的作用，而服用“抗氧化剂”不但没有好处，还会抵消活性氧的这些有益的作用。

　　那么问题又来了：“活性氧”是纯粹的“坏蛋”，还是有“好”的一面？

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