还有一个月的时间，但已经有人在想万圣节之夜要怎么打扮了。 有一件事应该清楚：万圣节不是一个健康的假期。 尽管一年只有一个晚上，但我们不需要放弃在健康饮食和体育锻炼方面取得的所有进步。 有一些比经典巧克力棒更健康的替代品，尽管当他们敲门时没有人提供那些“健康”的选择。 什么也没有发生。 我重复一遍：万圣节是一天，吃一块糖果不会要你的命，也不会严重破坏你大部分健康的饮食。
问题是万圣节糖果往往会挥之不去，当几周后它还在屋子里时就更难拒绝了。 那时你必须对你实际消耗了多少保持清醒。
按照世界卫生组织 (WHO) 的建议，我们所有人都应该将每天来自添加糖的热量限制在不超过 10%。 如果您每天摄入 2.000 卡路里（相当正常的摄入量），则意味着每天摄入不超过 200 卡路里或 50 克添加糖。
我们在典型的万圣节糖果中发现了多少糖？
例如，a Kit Kat 有21克糖， 窃笑 有 20 克糖，一袋 15 克软心豆粒糖几乎有 12 克糖。 尽量避免在前两种成分中加入糖（食糖或其他形式，如红糖或玉米糖浆）。
如果你可以选择 牛奶巧克力或黑巧克力，选择后者。 巧克力的好处来自可可豆中的黄烷醇，可可越多，对您的健康越好。 由于牛奶巧克力的可可含量（约 10%）比黑巧克力（最少 35%）少得多，因此它失去了营养价值。 牛奶巧克力还用更多的炼乳制成，与黑巧克力相比，它增加了糖分。 一块牛奶巧克力的含糖量大约是一块 70% 可可黑巧克力的两倍。
对于耐力运动员来说，他们在糖分摄入方面有更多的回旋余地，因为在进行体育锻炼时，糖分是我们身体的首选燃料来源。 但是，您当然也不想用万圣节糖果来锻炼身体。 虽然很好 小熊软糖 是一种流行的选择（这些碳水化合物炸弹基本上是能量咀嚼物），含糖食物应适量食用。 有时它们的卡路里含量低于巧克力，因为它们没有巧克力所含的可可脂（脂肪），但它们的糖分含量与巧克力相同，甚至更多。
例如，一包 吃喝玩乐 含有 250 卡路里热量和 46 克糖分 窃笑 它含有 280 卡路里热量和 29 克糖分。 除了碳水化合物外，巧克力或坚果零食还提供蛋白质和脂肪，而这些常量营养素提供的不仅仅是能量。 如果您在糖或脂肪和糖和蛋白质之间做出选择，请选择能为您的热量消耗提供更多营养的来源。
也不要成为烈士，但你可以选择 较小的尺寸. 许多全尺寸糖果所含的卡路里与丰盛、健康的一餐相同。 相反，零食大小的零食有助于控制份量。 如果你有纪律只吃一个，那对你更好； 但如果您最终要吃 20 份，那么您不妨选择全尺寸巧克力棒。
