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8个体重下降妙招大揭秘！简单实用！让你这个夏天瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 13:27

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

5月不减肥，6月徒伤悲，现在已经离夏天越来越接近，很多人开始蠢蠢欲动减肥了，然而，减肥并没有你们想象得那么简单，不少粉丝说：自己控制饮食了也锻炼了，却是一斤都没有瘦，不知道哪里出了问题。

姚老师用了2个月减了40斤，知道减肥的不容易，但是也不是那么难，关键是要找到适合自己的方法才是最重要的，很多人折腾了一年都没有瘦下来，就是方法不对，今天我分享8个让体重下降的小妙招，帮助你快速瘦下来。

1：早餐补充蛋白质

老一辈的观念是早餐要吃清淡，但是人体在早上需要补充营养，其实更应该补充蛋白质。蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。

早餐九点前一定要吃完，这样一天的代谢才能正常开始，超过九点后会影响午餐的进行，打乱了一天的节奏。

2：低碳饮食

碳水就是减肥路上的拦路虎，降低血糖上升速度，可以预防胰岛素抵抗。

低碳饮食时，多吃高蛋白质食物增强饱腹感，可以将快速碳水化合物转换成慢碳，比如将大米换成五谷杂粮，白面条换成荞麦面。

提前定制好食谱，不要在饥饿的条件下吃饭，避免饥不择食。

3：每天保持2000毫升水

每天的新陈代谢需要大量的水来参与，减肥期间，每天最少保持2000毫升饮水量，保持一天的代谢正常，提高脂肪的消耗，条件允许的话，每天3000毫升可以快速排出垃圾毒素，迅速掉秤。

4：每周安排一次“欺骗餐”

低碳饮食一段时间会出现平台期，不管做什么体重都不会再下降，这时候可以选择一顿“欺骗餐”稍微放纵下，重新调整代谢，让体重更加快速往下掉。

但是记住，放纵不是真的为所欲为，垃圾食品，重口味食物千万不要碰，吃饭正常还是吃到八分饱，不要暴饮暴食。

5：吃饭不要太计较热量

说实话，很多人收藏了那么多食谱，也跟着去做，但是都没有坚持下来，特别是上班族，每顿饭都要计算热量，真的很麻烦，把饮食卡的那么严格，生活都不快乐。

你只需要知道哪些食物大概有多少热量，严格把控好数量就可以了，选择低碳食物，再怎么吃，也胖不到那里去，所以别让计算热量影响心情了。

6：适当进行有氧运动

每天保持一个小时的有氧运动，可以达到快速减脂的作用，常见的跑步，游泳，快走，跳绳都可以，当然实在没有时间，就饭后靠墙站20分钟，一样可以达到减脂效果。

7：用健康脂肪代替热量

脂肪不全都是坏的，有些健康的脂肪对身体也有好处，它们可以用来提高代谢，提高身体机能，也可以作为脂肪燃烧的补充剂，对关节的润滑也起到至关重要的作用，比如：牛油果，坚果等等。

8：晚上11点前睡觉

熬夜会导致人体瘦素分泌下降，影响新陈代谢，同时增大吃宵夜的几率，因此，想要健康快速瘦身，晚上必须11点前睡觉，睡觉前不要喝水，不要玩手机，保持每天8小时睡眠，在不知不觉中体重就会下降。

事实上，减肥不复杂，网上五花八门的方法很多，最终还是离不开“管住嘴，迈开腿”。养成一个习惯只需要21天，掌握好上面8个技巧，21天后，我们一起见证奇迹。

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