首页资讯告诉你五十个轻松减肥小窍门

告诉你五十个轻松减肥小窍门

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 13:31

百奇健康网 > 新闻 > 健身 > 告诉你五十个轻松减肥小窍门

告诉你五十个轻松减肥小窍门

健身更新时间：2024-11-23 13:28:36

　　据国外媒体报道，身材曼妙的女人有自己的瘦身小秘密，当然她们坚持运动，也注重饮食，表面上看，她们似乎没做什么额外的运动，但她们确实比其他人悄悄地燃烧掉更多的热量。你可能不相信很多简单的减肥方法的效果，但是如果你不寻找这些方法你就会很容易错过这些减肥机会。

　　研究显示，把久坐不动的生活习惯如看电视转变为多活动可能非常重要，而大多数人没有意识到一个小小的改变就可能会收获明显的减肥效果。以下是５０个可以轻松减肥的小窍门，不要告诉其他人噢。

　　１、服用维生素Ｄ：发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素Ｄ的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬-古洛建议每天服用维生素Ｄ２０００毫克。

　　２、喝咖啡：波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊-Ｂ-罗伯茨表示，最新研究成果显示，咖啡确能加快热量燃烧。

　　３、睡眠充足：少于４小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为７小时到９小时。

　　４、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。

　　５、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。

　　６、少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

　　７、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

　　８、笑口常开：每天笑１０到１５分钟会燃烧多达５０卡热量。

　　９、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。

　　１０、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后５分钟起身活动活动筋骨。

　　１１、多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。

　　１２、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。

　　１３、多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧３５０卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

　　１４、尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。

　　１５、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。

　　１６、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。

　　１７、多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约３０％。最好每天喝８杯水。

　　１８、少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。

　　１９、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。

　　２０、嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。

　　２１、睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。

　　２２、边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。

　　２３、左右交替：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔５分钟左右换一下，可运动更多肌肉。

　　２４、听快歌：应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。

　　２５、自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。

　　２６、坚持约会：加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示，与和女同伴一同用餐相比，和男士（非长期伴侣）约会的时候，女人经常会点低热量的食品。

　　２７、避免在办公桌上吃饭：如果必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。

　　２８、经常带点零食：随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来，可降低你成为自动售货机受害者的概率。

　　２９、穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋，则有助于锻炼腿部肌肉。

　　３０、放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。

　　３１、少看电视：看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧１１９卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。

　　３２、脚跟站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。

　　３３、锻炼腹肌：腹部强度锻炼，如果你认为自己只能坚持３０秒，那就争取４０秒。

　　３４、每天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能增进新陈代谢。

　　３５、吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。

　　３６、活动腿部：只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。

　　３７、吃鲑鱼：一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。

　　３８、服用补剂：爱荷华州立大学的一项研究显示，餐后服用谷酰胺补剂的人比服用安慰剂的人平均多燃烧２０卡热量。

　　３９、尽量不开空调：室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。

　　４０、多吃皮：身体需要更多能量分解富含纤维的食品，如水果和蔬菜的皮。

　　４１、享受性爱：大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧３００卡热量。

　　４２、选择椰子油：用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。

　　４３、饮用乌龙茶：经常饮用乌龙茶，有些研究显示它会增加新陈代谢高达１０％。

　　４４、不要在车里吃东西：专家指出，它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。

　　４５、挥动手臂：你同时用到的身体部位越多，你燃烧脂肪也就越多。

　　４６、喝酒前吃点东西：酒精会为进食过多铺平道路，在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。

　　４７、打扫卫生：擦桌子或者洗车时，使用两只手，做大幅圆周运动，就像功夫小子那样。

　　４８、买些饼干：高纤维低淀粉的食品，如薄脆饼干，可形成肠内层薄膜，预防吸收多余热量。

　　４９、端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直。

　　５０、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。

更多精彩资讯请关注百奇健康网，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

相关健身资讯推荐

哪些食物热量低适合减肥

1、蛋类、海鱼类蛋类的蛋白含量高，为肌肉提供营养，肌肉生长需要调动很多热量，那么脂肪便无法轻易生成了... 2021-01-01

健身职业卡是什么

1、健身职业卡即“IFBBPRO”卡相当于健身界的奥运会入场劵，拿了职业卡就是IFBB国际健联的职业... 2021-01-02

56岁女人适合练形体吗

1、56岁女人适合练形体，塑形何时候都合适，但是前期刚开始不要做太大幅度的运动，强度一点一点来。2、... 2021-01-02

男人塑形的好方法

1、周一：练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6... 2021-01-01

锻炼前怎么做腰部

1、侧弯腰锻炼，站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条... 2021-01-02

热门健身资讯推荐

健身高效减肥瘦身方法

1、时刻端正姿势；无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要... 2021-01-01

健身平板支撑每天练多久

1、平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼... 2021-01-01

健身哑铃的锻炼二头肌方法

1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候，肘部... 2021-01-01

健身手臂减肥有效方法

1、做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多，平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交... 2021-01-01

健身健腹轮的正确方法与技巧

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的... 2021-01-03

健身健身训练的方法和流程

1、准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增... 2021-01-02

健身高纤坚果棒怎么弄

1、用料：松子仁40克，南瓜子仁35克，葵瓜子仁35克，白芝麻30克，全蛋50克，糖渍橙皮丁40克，... 2021-01-01

健身豆皮的热量

1、经过研究表明，豆腐皮的热量是447卡路里，相当于100克的食物，这是根据豆腐皮是高营养，高矿物质... 2021-01-01

健身小米南瓜粥加糖会胖吗

1、小米南瓜粥里加少量糖作为调味一起食用，只要不超量，一般不会导致发胖。2、小米南瓜粥不宜加大量糖一... 2021-01-02

健身如何在家练出腹肌

1、动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是... 2021-01-02

网友关注

健身放松前臂肌肉方法

1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球来实现。我们需要侧躺在地面上，用按摩球进行按摩，可以... 2021-01-01

健身健身胸大肌的训练方法

1、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。... 2021-01-03

健身弓步侧滑怎么做

1、两手叉腰，右脚向前迈一大步，右腿屈膝，脚尖稍向内，左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。2、身... 2021-01-01

健身怎样做锻炼可以减肥

1、游泳。游泳是夏季减肥最悠闲合理的方式之一，并且耗费的热量也很丰厚哦。如蝶式游水每30分钟可耗费4... 2021-01-01

健身怎样才可以弄死老鼠

1、环境灭鼠:老鼠需要水、食物以及隐蔽的栖息条件,才能生存和繁殖。因此,创造一个不适宜其生存的环境,... 2021-01-01

健身减肥可以吃鹅蛋不

1、减肥期间最好不要吃鹅蛋，鹅蛋的热量相对来讲是比较高的，每100克鹅蛋中含有近200大卡的热量，如... 2021-01-01

健身踏板骑摩托必买的装备

最齐全的摩托车旅行装备清单（一）1、摩托类（1）、摩托工具包（史单力套件，火花塞板子，备用火花塞、小... 2021-01-01

健身如何做腿部拉伸运动

1、首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。2、双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出... 2021-01-01

健身最简单练腹肌方法

1、趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖... 2021-01-03

健身胸训练方法

1、下斜杠铃卧推。调节长凳角度，仰躺在斜凳上，举起杠铃放在胸肌上部位置，这是预备位置。吸气，沿上方举... 2021-01-01

健身跳绳如何能减脂

1、跳时分开落并拢，就是说在跳绳的时候，跳跃之时两腿分开，而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。2、饶璇... 2021-01-02

健身最强上肢力量训练方法

1、首先可以做俯卧撑，就是普通俯卧撑即可。2、提重物，上臂力量训练，手提一个重物，手臂内侧向外，上臂... 2021-01-02

健身轻食减肥餐菜谱

1、低热量鸡胸肉沙拉（1）准备好羽衣甘蓝、小番茄、洋葱、鸡胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘蓝口感脆爽，纤... 2021-01-02

健身怎样快速减肚子和腰部的赘肉

1、跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动,每天跑一个小时。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，可以很好的... 2021-01-01

健身 11减7怎么分解

1、11-7用破十法分解是：11-7=1+（10-7）=1+3=4。2、11-7是减法，减法用的是破... 2021-01-01

健身体育锻炼的原则和方法

1、自觉主动原则体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，... 2021-01-02

健身腹肌锻炼有什么方法

1、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，... 2021-01-01

健身减掉大肚子的最快方法

1、大肚子可以通过以下的方法来减，比如控制总热量的摄入，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加... 2021-01-03

健身紫菜怎么做减脂

1、紫菜冬瓜汤将冬瓜洗净切成块，将紫菜洗净，将锅中放入适量的水，加入冬瓜煮五分钟，再加入紫菜，煮两分... 2021-01-02

健身瘦身最有效最快速的方法

1、重量训练增基代，有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢... 2021-01-03

健身健美的训练技巧

1、部位。不同部位锻炼的效果是不一样的，因此选择的锻炼方法方式也是不同的，部位指的是在一次练习中要训... 2021-01-01

健身怎样瘦腰两侧的赘肉

1、用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每... 2021-01-01

健身夹胸力量训练方法

1、平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力... 2021-01-01

健身跑步不累又快的技巧

1、跑步前把心态调整好。无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。把心... 2021-01-02

健身简单的燃脂方法

1、少食多餐尝试每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐丰盛的大餐。这些小餐应以大量的蔬菜为主，配以含蛋白质... 2021-01-03

健身提高无氧爆发力的方法

1、举重训练重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要... 2021-01-01

健身烤肠的热量

1、100g烤肠=307大卡=慢跑60分钟。2、到处都有的烤肠热狗别看着小小一根，经过油炸烧烤的它们... 2021-01-03

健身双节棍练习教程

1、开始，我们要挑选一个适合自己的双截棍，长短大小都要注意，感觉拿到手里趁手就行。2、刚开始练得时候... 2021-01-01

健身锻炼身体怎么能正确的拉筋

1、右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个... 2021-01-01

健身减肥的好处有哪些

1、有益身体健康改善心血管系统：运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者... 2021-01-01

付费后即可复制当前文章

《告诉你五十个轻松减肥小窍门-百奇健康网》

限时特价：5.99元/篇原价：20元

告诉你五十个轻松减肥小窍门