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减肥是为了什么？过量的脂肪，会加重身体负担，不但让你体型难看，还会降低免疫力，降低体能素质。
想要瘦下来，我们需要纠正生活的恶习，加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗，降低热量摄入，当身体出现热量缺口的时候，脂肪自然会参与消耗，你就会慢慢瘦下来。
女生体脂率下降到24%以下，男生体脂率下降到20%以下的身材是比较标准的，而健身健美人士的体脂率一般会降低到10%以下，但是他们肌肉发达，看起来身材线条非常紧致，身体代谢也会更加旺盛。
肥胖的人进行减肥，主要是降低体脂率，同时强化自身肌肉。下面分享降低体脂率的几个方法，让你身材暴瘦一圈！你学会几个？
1、戒零食、奶茶等加工食品
减肥第一步是控制热量摄入，很多人发胖不是因为三餐饮食，而是因为平时零食吃得多。一包薯片的热量高达540大卡，相当于3碗多的米饭了，需要你跑步1小时才能消耗掉。而零食奶茶等食物的饱腹感差，容易让你过量摄入，导致身材发胖。
你需要做的是少吃垃圾食品，调整饮食状态，坚持绿色饮食，自己做饭控制热量摄入，多菜少肉，控制主食的分量，身材自然会慢慢瘦下来。
你可以每天记录监督自己的饮食情况，看看自己每天到底摄入了多少卡路里，你只需要下载一个食物热量计算APP ，看看自己的热量范围是多少，有没有超过身体消耗值，只有把热量摄入控制在身体总代谢水平之下，你才能避免身材发胖。
2、每天累计健走1万步，提高卡路里消耗
保持运动的频率，不要长时间久坐。健康研究发现，每天步行数低于3000步的人，身体更容易出现健康问题。科学建议是每天坚持步行6000步以上，保证一定的运动量，减少健康疾病的出现。
想要提高卡路里消耗，促进身体燃脂，可以延长到一万步，大概是1.5小时的健走时长。每天步行1.5小时，可以激活下肢肌群，促进身体新陈代谢，加速身体血液循环，有效预防身体发胖。
3、多做力量训练，提升肌肉维度
减肥期间可以多做抗阻力训练，力量训练可以避免肌肉流失，提升肌肉维度，强化基础代谢水平，让你每天坐着也能比别人消耗更热量。
我们可以从复合动作开始，在家可以进行自重训练，每次30分钟左右，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、箭步蹲等训练锻炼身体各大肌群，每个动作重复15次，进行4组，有效强化体能素质跟肌肉耐力。
4、每天喝足10杯水
喝水是有助于身体新陈代谢的方法，每天喝足10杯水以上的人，身体的卡路里消耗速度会比每天只喝2、3杯水的人快很多。饭前一杯水还能帮你提升饱腹感，降低正餐的饭量，有助于肠胃健康，让你慢慢养成易瘦体质。
我们每天要分多个时间段喝水，每天喝水2-3L水，夏天可以多喝一点，身体的脂质代谢速度也会提高，体脂率下降速度也会提高。
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