照我的增肥计划做，你一定能成功

核心提示：我就从来没胖过，也最怕别人说你怎么这么瘦啊，搞得整个人很自卑，跟人说话都不太敢直视人家的眼睛，当然还有很多烦恼；本来就是性格内向的人，所以经常有很多烦恼都无情的怪罪于瘦上面（要是不这么瘦、长壮点就不会怎样怎样。

　　我就从来没胖过，也最怕别人说你怎么这么瘦啊，搞得整个人很自卑，跟人说话都不太敢直视人家的眼睛，当然还有很多烦恼;本来就是性格内向的人，所以经常有很多烦恼都无情的怪罪于瘦上面(要是不这么瘦、长壮点就不会怎样怎样。。。)

　　但是现在来看，不是这样的，当然总体是比以前开朗、自信，但是还是会有很多烦恼(以前认为不瘦了就会好的)，因为我们现在生活的样子都是自己的性格造成的(很多可以追溯到童年创伤。。)，所以想跟瘦子们说：瘦也可以过得很快乐，不要把瘦当成不开心的借口。

　　当然壮点是一种健康的状态，所以希望大家增肥成功!哈~ 扯远了 现在说说以前消瘦的原因：

　　1、我以前经常不吃早餐，主要是早上确实没胃口，以为午餐多吃点，吃点夜宵可以补回来，事实证明这是错误的观念，不吃早餐其实就是再减肥了，这是很致命的;还有胃口好的时候吃很多，胃口不好就不吃或吃很少或只吃菜(以为菜贵，不要浪费，哈，其实饭能量更多)，总的来说，就是饮食很没规律。

　　2、还有个错误观念就是：以为多睡觉自然会胖起来，所以经常睡到直接睡午饭(只要早上没事)，这其实也是在减肥，因为睡觉也是要消耗能量的;喜欢当夜猫子，晚上搞到很晚睡等等，这是作息没规律。

　　3、我很少运动，所以经常吃饭没胃口;还有SY、YY，其实she不she影响不大，主要是那个过程会消耗能量(挺专家分析);还有感觉个人平时想的事情很多，属于容易焦虑、紧张的人，心宽体胖，还是有道理。

　　本人之前身高168体重100，经过两个多月的增肥过程，现在体重123，基本上已经满足了，穿衣服也很有型了，很多亲戚朋友有一两个月没见过我的都说我壮了很多，变帅了，哈哈。

　　我是这天我下定决心一定要增肥，做一个瘦子的苦恼我就不说了，想必大家都颇有感触，我也是这天郁闷到极点，然后看到有网友们增肥成功的经验，真是久旱逢甘霖，当然我也坚信他们的经历对我同样有效，从这天我开始了我的增肥计划：

　　1、坚定信念，就是要有毅力。我这都是总结前人的经验和自己实践得出来的，没有毅力再好的增肥计划也终归会泡汤的，其实本人以前也多次增肥但没有一次坚持超过一个礼拜的;买个电子秤对大部分人来说是有必要的，可以增强自己的增肥信心，也可以随时调整增肥计划。

　　2、调整作息，生活一定要有规律。本人认为好的生活规律是最为关键的，因为生活规律了，至少可以保证你不再瘦下次，增肥其实就是在这个基础上每天平均多摄入一些能量，这些多余的能量储存在体内，人自然就胖了。

　　本人是个上班族，生活规律是早上7：30起床吃早餐----8：00上班----12：00午餐----午休30分钟到1个小时----2：00上班----18：00晚餐----20：00到21：00无氧锻炼，锻炼后半个小时内吃夜宵----00：00之前睡觉。从一开始坚持这样，时间久了自然也习惯了，周末也差不多。

　　3、吃，当然增肥都是靠吃出来的，我一天一定要保证四餐，早餐：一盒纯牛奶+一个水煮蛋+两个小面包 午餐晚餐按正常的吃就可以了，记得吃饱点。夜宵虽然对肠胃影响很不好，但是对增肥确很有好处 平时多买点水果，花生牛奶等，有空的时候多吃点，肚子撑的时候吃点健胃消食片，个人觉得效果不错 。

　　4、锻炼也很重要，主要有两方面作用：1、可以促进食欲，因为一天吃那么多，久了谁都会没胃口的。2、增加肌肉，塑造体形，不至于以后胖得很不匀称，特别是肚子，平时用哑铃来锻炼，或做做俯卧撑、仰卧起坐 5、戒除SY、YY，说实话很多人都是因为这个而永远吃不胖的，至少增肥阶段尽量少来，抽烟喝酒也得稍微控制。

　　本人很少在网上发帖子，不过为了感谢健康增肥网伴我走过增肥的这段时间，今天破例一次这帖子写得有点仓促，可能不够完整，如果有想到再补进去，希望能给大家的增肥计划做个参考!

（实习编辑：江燕）

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