减肥在现在日常生活中经常被提到话题，很多人在美食面前无法抵住诱惑，经常各种蛋糕、奶茶、甜品、烧烤等，各种高热量食物大量进食，平时不怎么运动，那么出现肥胖的概率就会非常高。在肥胖的影响下，此时人的外观形象不佳，而且身体器官功能也容易下降，也容易出现三高，带来的缺点非常多，因此合理的减肥，体重的控制非常重要。那么，减肥期间蛋白质应该怎么吃了，这个过程中为什么需要补充蛋白质呢？
减肥为什么要补充蛋白质？
蛋白质作为我们人体生命活动的物质基础，身体在缺乏蛋白质的情况下，往往会使人的抵抗力下降，这样对身体健康不利。并且，在减肥的过程中，摄入蛋白质并不会加重肥胖。因为蛋白质是人体肌肉、细胞等重要组成部分，也是不可或缺的营养物质。
蛋白质的摄入对减脂的作用
1、有利于防止肌肉流失、改善体型
蛋白质的摄入对我们体型非常重要，因为我们知道一个人的体形，其实主要是脂肪含量、肌肉量，还有我们身体的姿态影响了，我们的肌肉量，像女生也一样，我们臀部的肌肉，我们胸部的肌肉其实会影响我们身体的S曲线，男生更不用说了，想要减下来有腹肌，有胸、有胸肌，还有肩膀宽一些，那么肌肉对我们的体型非常重要。
2、有利于保持基础代谢、有助于减脂
基础代谢指的是我们一天什么都不做的时候，我们也要消耗的能量，那么保持我们的基础代谢，就能够让我们每天的消耗量在一个很高的位置，就不容易进去平台期；即使减下去以后我们恢复正常饮食也不容易反弹，所以对减脂非常重要。
3、蛋白质较难消化吸收，增加饱腹感
蛋白质是相对难以消化的物质，它吃进来之后会增加饱腹感，其实对减脂的人来说，饱腹感是非常重要的因素，就不容易饿，就不会想着吃其他东西，你的总的摄入量就相对较低，减脂最核心的其实就是让我们摄入热量要低于我们消耗热量。
4、有助于免疫力提升
因为很多人减脂的时候，会反复的生病或者感冒，其实提升我们免疫力才能够保证我们训练，保持我们的热量消耗，就有助于我们减脂。
那么减脂的人蛋白质应该怎么吃呢？
减脂人群蛋白质每天每公斤摄入1.5g的量：体重kg✖️1.5g＝摄入蛋白质量，（比如：我70kg✖️1.5g＝105g)这就是我一天要摄入的蛋白质量。大家也可以算一下自己大概要摄入多少量，例如我要吃105g蛋白质，我们需要吃什么食物来补充到呢？
减脂人群我们一般会推荐更多选择蛋白质含量高，热量低的食物，像鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶等
首先我们要知道蛋白质的热量大概是多少，才能知道我们后期吃的食物的量。像一块200克的鸡胸肉大概有40g的蛋白质，一块500克的瘦肉大概有100g蛋白质，一条500克鱼大概有100g蛋白质，500克的虾大概有100g蛋白质，一个鸡蛋有8g蛋白质，一瓶250毫升的牛奶大概有8g蛋白质等
例如：我70kg✖️1.5g＝105g
早餐：2个鸡蛋一瓶纯牛奶，蛋白质24g
午餐：牛肉200g，蛋白质50g
晚餐：鱼肉150g，蛋白质30g
最后，如果你也在减脂的话你可以算一下你每天蛋白质的摄入量，希望这些能帮助到您！
