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高蛋白低碳水的食物

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 19:06

高蛋白低碳水减脂效果如何高蛋白低碳水饮食在减脂方面效果显著。主要机制包括增加饱腹感、提升新陈代谢及减少肌肉流失等方面。1.增加饱腹感：高蛋白饮食能够显著增加人们的饱腹感，从而减少总能量摄入。研究表明，蛋白质对食欲抑制作用较强，通过增加饱腹激素（如GLP-1和PYY）的分泌来降低食欲。2.提升新陈代谢：摄入较高蛋白质可提高身体的热效应，即食物消化、吸收过程所产生的热量消耗。据估计，高蛋白饮食可能会使新陈代谢率提高15%到30%。3.减少肌肉流失：在减脂过程中，维持肌肉质量至关重要。高蛋白饮食有助于减少肌肉流失，提高肌肉蛋白合成速率，从而在减脂的同时保持或增加瘦体质量。4.提高运动表现：蛋白质是肌肉修复的重要营养素。高蛋白饮食搭配适当的运动训练，可以提高身体的运动表现，有助于更有效地进行减脂活动。尽管如此，长期高蛋白低碳水饮食可能存在潜在风险，如肾脏负担增大、缺乏某些必需的微量营养素等。在实施此类饮食方式前，建议咨询医生或营养专家，并密切监测身体状态。沈赟副主任医师南京市第一医院三甲