很多人在减肥的时候
都做不到“管住嘴，迈开腿”
所以想要瘦下来，真的是太难了
今天，小编就分享给大家7个暴瘦秘诀
想要快速瘦下来，就赶紧试试吧
早起2坚持
坚持空腹喝杯水
早上我们从沉睡中苏醒过来，个人的意识、血液循环以及内脏器官处于一个低效的状态。早起喝一杯温水，不仅可以让你的意识更加清醒，能够投入到运动或者是工作的状态，还可以促进血液加快流动以及循环，唤醒内脏器官开始高效运转了。
早上的第一杯水，最推荐白开水和无糖柠檬水，其次推荐茶叶水和黑咖啡，不推荐蜂蜜水和淡盐水。
坚持一定吃早餐
一顿丰盛营养的早餐，是唤醒新陈代谢的关键，通过进食和补充营养，来促进身体代谢循环，更有利于肠胃健康。
如果不吃早餐，身体缺少能量供给，新陈代谢就会降低，脂肪燃烧的效果减弱，并且维持一整天。
而且，前一天晚餐和第二天午餐之间相隔将近18个小时，长时间空腹造成的饥饿感，会导致不自觉地吃零食，在午餐和晚餐吃得更多，得不偿失。
早餐包括了高蛋白质、少量碳水以及高膳食纤维的食材，可以准备一个鸡蛋+一杯牛奶，一碗小米粥/红豆薏米，一些西兰花或者是胡萝卜等，水果可以选择几个蓝莓或者是草莓，营养搭配就已经是很充足的了。
吃饭3原则
饭前喝500毫升温开水
饭前30分钟喝一杯水，不仅有效地缓解了饥饿感，还能让你减少饭量。特别是减肥期间，非常容易会有饥饿感，一杯水可以让我们有了轻微的饱腹感，避免太饿而出现暴饮暴食，或者是饥不择食。
一杯水喝水还可以提前清理肠胃内部的残留物，如果一个下午都没有进食只是喝水，那么吃饭也不会影响到肠胃的消化和吸收。
减肥中，三餐前各喝500毫升水，其它时间再喝1000毫升水，不仅减少了饮食量，还满足了一天身体所需要的水分，两全其美！
饭前饮水，白开水最佳，无糖的茶叶水和咖啡次之，也可以用清淡的蔬菜汤代替饮水。
细嚼慢咽，延长吃饭时间
减肥的人要特别注意吃饭这个点，肥胖的人吃饭总是会吃很快，才会导致热量过高，食物没法及时消耗掉。所以，吃饭的时候要坚持吃饭就要吃得慢，吃得少，千万不要吃撑，不然你就是在白费力气减肥。
不要求大家每口食物必须咀嚼20次，但每餐尽量吃够30分钟总可以吧？
先吃菜再吃饭
坚持5分菜3分肉2分饭的原则，先吃蔬菜到5分饱，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式来进食，吃到7分饱就停止进食。
这样调整进食顺序，不仅能够控制热量摄入，还能让营养摄入更均衡，有利于身体基础代谢的提高！
晚上2绝不
绝不吃零食/宵夜
晚上八点左右，是食欲最旺盛的时候，这时候的晚餐也消化差不多了。
所以，很多人，都会在这个时候，吃一些零食和宵夜，甚至有一项研究显示：大部分人每天摄入的热量中，有42%是在晚餐后摄入的。
想减肥，这段时间的食欲一定要控制好，如果晚上吃了过多的零食和宵夜，一天的热量摄入就会增加，还会影响正常入睡，都会导致肥胖！
如果，晚上睡前，真的饿了，也只是建议大家稍微吃点牛奶和水果，热量控制在200大卡左右即可。
绝不熬夜
睡眠不足或者睡眠质量比较差，都会导致淋巴循环受阻，新陈代谢降低，身体瘦素（作用：抑制食欲）分泌减少，胃饥饿素（作用：更容易饿）分泌增加，此消彼长之下，自然更容易变胖。
23点以后人体就进入了休眠的状态了，需要我们进入到深度的睡眠，身体才会进行“自我恢复和清理”，我们人体每晚都会进行好几轮的自我恢复，睡前尽量不要喝太多水了，影响睡眠质量，也就是会影响身体代谢。
减肥其实并不难
只要做到上述7个暴瘦秘诀
不用节食、不用运动
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