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每天做好这几件事，减肥不是问题！

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 19:10

还在为体重的不断增长而烦恼吗？想要随时随地进行掉脂运动吗，无论是在户外还是在学习工作，这儿都有适合你的秘诀，看下去，让我们一起执行瘦身计划

1、早晨起来先喝一杯水，在充实肌肤的同时清理肠胃。

→ 每天喝水的黄金时间段：

早上 7：00～8：30（清肠排毒）

中午 11：30～13：00 （饱腹减肥，促进消化）

下午 15：00～17：30（提神醒脑，饱腹减肥）

每天进水量为 1500ml~1700ml ;尽可能每隔半小时喝一次水，量不必多但次数需到位，千万不要等到感觉非常渴时才大量进水。

2、让肌肉动起来，无论何时何地尽量保持肌肉处于运动状态。

有计划的运动：每天进行有氧运动，让自己达到出汗程度即可。——跑步、登山、瑜伽是现今较为方便的方法。

有意识的运动：在行走时让全身的肌肉抖动起来，坐在凳子上时，使腰背处于挺直状态，双脚踮起，脚跟离地。隔段时间抖动双腿进行运动。同时避免久坐，每个40分钟离开凳子稍微走动走动。

3、合理分配三餐，饭前饭后做好措施。

饭前吃水果或喝水以增加饱腹感吃饭时7分饱即可，避免将胃撑大饭后避免久坐，切忌立即坐下早餐必不可少，在起床半小时后最为适宜，晚餐在8：00前解决，留有时间进行消化，杜绝夜宵。

4、选好瘦身食材。

白开水和茶都是减肥瘦身良饮，白开水利于补充身体所需成分，茶则可祛油祛脂，清通肠胃。

水果蔬菜等绿色食品也是减脂必备，多食用膳食纤维高的食物。推荐苹果、石榴，橙子，包菜，胡萝卜，芹菜等。

减少糖分及淀粉的摄入，少油少盐少糖。同时碳水的摄入也需控制。

避免油炸，烧烤，膨化类等食物。

拒绝蔬菜干，水果干等制品，其中所包含的大部分添加剂都是加脂成分。

豆制品及奶制品，有利于提高新陈代谢能力。

5、保证充足的睡眠质量。

每天的保证睡眠时间有7～9小时。良好的睡眠质量不仅有利于美白养颜，同时也有利于减肥瘦身。根据科学研究，人在睡眠时会分泌出减脂液，尤其在22：00～1：00期间内，格外丰盛。

6、拒绝错误姿势。

避免跷二郎腿，避免交叉坐姿。避免佝偻背脊，防止脂肪快速堆积。避免长时间的高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间不要超过5小时。

7、适当做一些瘦身动作。

① 将脸上肌肉往两侧提，有利于消除双下巴，练就V型脸。

②双手经常甩动，利于减少肱部肌肉。

③双手拍打腿部肌肉利于让脂肪运动起来。双手按捏小腿肌肉，利于瘦小腿。

④饭后用双手圆圈式揉肚子，加快吸收消化。

想要拥有更好的身材吗，避免节食伤身，避免他事耽搁，用最简单的方法减脂，从现在行动起来吧，随时随地进行减脂运动，每天进步一点点，美丽在向你招手。