减肥是一场战斗，在和美食斗争的过程中，想吃又怕胖的终究还是走上了极端。
节食！
有的人会说节食真的能瘦！也有的人说节食并无效果，众说纷纭。
今天就让我们从身体代谢上看看节食是否真的可以减肥。
作为一个正常成年人热量消耗主要有3个方面 ：1.基础代谢率 ；2.食物热效应 ；3.活动热消耗。
其中基础代谢消耗的热量占到总消耗的60%-80%，所以如果基础代谢提高了，每天消耗的总热量就会提高。
举例：正常女性（就比如我160cm 48kg）基础代谢所需要的热量是1200大卡。
如果能将基础代谢提高到1500大卡，就等于每天可以多消耗300大卡，什么概念？
就是跑5公里消耗的热量啊！
而如果由于节食、上了年纪、生病等原因导致基础代谢降低了，比如降低到了1000大卡，就算你吃的很少，比别人吃的少很多，加之每天多跑5公里，还是会比别人更容易囤积脂肪。
所以，强调： 不要节食！不要节食！不要节食！想瘦就不要节食，因为得不偿失！
什么是基础代谢？
基础代谢(basalmetabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率随性别、年龄不同而有生理变动。
男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。
甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。
其实，只要断食或半断食三天就会毁坏你的新陈代谢、降低你的基础代谢率！
1.当你开始节食或低热量饮食的时候，身体是无法分辨你是有意少吃，还是真正的饥荒的。一旦身体认为是饥荒，你可能要被饿死时，饥饿模式就会迅速启动！因为不知道这个危机会持续多久，你的家底（脂肪）能不能抗过去，它就会把新陈代谢切到低档模式，关闭生殖系统、关闭免疫系统这些相对活着没那么重要的系统，将代谢保持在够呼吸和醒着的基代水平！
2. 适应力很强的身体一旦感觉到你日常饮食中热量摄入不够。就会做出反应来保护自身脂肪不被分解。原先，正常进食时身体动用储存能量会以分解脂肪为优先，而节食后改为分解肌肉优先。前面讲过了，肌肉越多线粒体就越多，所以肌肉损失后你线粒体就更少了，基础代谢就进一步降低了！
这时傻呵呵的你，还心里倍儿美的以为体重掉了就是瘦了！其实掉的大多是水分和肌肉，还有基础代谢的不断损失！等你一旦恢复饮食，反弹的脂肪会潮水一样涌来，而损失的肌肉却不会自己长回来。基础代谢也不会提高上来！
所以，不要节食，不要节食，不要节食！重要的事说三遍！
记住，减肥的前提一定是营养均衡，一旦逾越了这个底线，它就不是一个科学合理的减肥法了。那么，如何减肥才算健康的而且不会反弹呢？
健康的减肥应当也是一种养生。就是要将身体调理到一个高代谢水平的状态，也就是易瘦体质，这样即便不需要很高强度的活动也能消耗热量。真正健康的减肥是一个慢过程，因为只有把减肥的速度变慢，让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变，才能真正不反弹。源于传统中医古方的 美韵森纤秀套，就是这样一款从养生角度出发，调理易瘦体质，帮助减肥的中药外敷产品。
为了健康、为了变美减肥的你们，一定不要再通过节食这样的极端方式减肥了。可从自身出发，找到难瘦的根本原因，保持营养均衡的基础上试一试中药外敷法，再耐心等待好身材的降临！关注美韵森，共享健康减肥方法。
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