首页资讯看到就要收藏！12种蛋白质食物，吸收率超✅

看到就要收藏！12种蛋白质食物，吸收率超✅

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 19:17

看到就要收藏！12种蛋白质食物，吸收率超✅
最近我们在线下在搞七日净体营，有很多人就问我，补充蛋白质，优选食物蛋白，但是要要如何选择呢?好今天卷王，就来告诉你,赶紧麻竹！！

蛋白质选择的标准是什么？
中国营养学会专家对我们日常生活的常见食物进行了营养评估，主要考察食物的两个指标：

✅1是“数量”指标，即“蛋白质含量”，是指每100克这种食物中蛋白质的含量；
✅2是“质量”指标，即“蛋白质的氨基酸评分”来评价蛋白质质量的高低，得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易被人体吸收和利用。

公式：氨基酸评分(AAS)=/

✅我们都知道蛋白质是生命的物质基础，人体每一个细胞的构成都少不了它，哪些食物是优质蛋白质的来源呢❓

今天我我整理了12种，供大家选择:
1、鸡蛋；2、秋刀鱼；3、沙丁鱼；4、瘦猪肉；5、旗鱼；6、鸡肉；7、帕尔马干酪；8、瘦牛肉；9、牛奶；10、虾；11.三文鱼（生）12、大豆（生）

那我们每天到底要摄入多少蛋白质呢？
蛋白质类：正常人每公斤0.8-1.2g，例如：50公斤体重每天应摄入40-60g蛋白质，健身人群每公斤2g。

‼️蛋白质的摄入量并不是越多越好，根据《中国居民膳食指南(2022)》的膳食宝塔建议，每人每天应摄入富含优质蛋白的肉、蛋或水产品120-200克（每周至少2次水产品）；大豆和坚果类25-35克，奶及奶制品300-500克，所以一定要遵循均衡合理的原则。

我是卷王，你减重路上的陪伴者，我在这里，心系你的每一份努力，体重管理，用爱与科学打造更好的你！

作者最近动态

避免踩坑！新品调理肠胃益生菌我有话语权！...全文

生N孩要掌握的知识 1.把男方体质调节为...全文

认识鲜花第三十六天＆【琼花】琼花（V...全文

有钱也别瞎买!好用的熬夜护肝片做功课不踩...全文

天啊~~鸡血藤惊到了我鸡血藤本身具有活...全文

NPD特征之：极度缺爱 NPD人群大概率...全文