第四期

对很多人来说，体重管理就是日常生活的一部分，需要终身坚持。但不可否认，这个事说起来容易，做起来却很难。在刚刚过去的国庆假期，亲友外出聚餐增多。部分在假期期间“大吃大喝”的朋友们，是否在担心节后“大一圈的肚子”。

面对美食诱惑和相对不规律的作息，你原本平稳的体重管理计划是否会被经常性的打乱？与其每次焦虑后悔，不如掌握一点实用的小技巧，主动出击。盘龙疾控帮你“爆改”健康人第四期手把手教你如何“管住嘴、迈开腿”，拒做“重量级人物”，告别“小胖墩”“节日胖”“假期肥”……

本期知识点：

25.体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。

26.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。

27.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。

28.提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。

29.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

30.珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。

31.注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

32.科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

昆明日报全媒体记者：刘微 普艾君 实习生：莫秋美 钟付书
责编：赵萍
编审：周晓雪
终审：周健军

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