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不跑就出局：老金：从380斤到160斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 19:24

不跑就出局：老金：从380斤到160斤

金立全这个名字，也许大家还比较陌生，但提到运动减肥名人的“老金”（新浪微博@lj老金），运动爱好者们恐怕就眼前一亮了。老金爱跑步，爱健身，有时还踢踢足球——因为人家是有足球运动方面深厚底子的；从干练的形象和匀称的身材上，几乎看不出这是一位 50 多岁的男士。

如果不是媒体报道，很难想象，眼前 1 米 76 ， 150 斤出头的老金，曾经一度胖到 380 斤！那么，他又是怎样完成标准身材—严重肥胖—标准身材的转变，回到健康原点的呢？

（一）由瘦到胖

在 1980 年代初，老金远离了足球，进入一家餐饮企业工作，“多吃少动”的工作与生活，也使他逐渐远离了 140 斤的健康体重。到了 80 年代，那个曾经叱咤球场的翩翩少年的体重，已经在不知不觉中达到了 200 斤。 1990 年代末，他又长到了 300 斤，最胖时的 2005 年，竟然重达 380 斤！无节制的暴食与体重上涨相互推动，导致了严重肥胖。用他自己开玩笑的话说，“吃饭要吃到牙啃酸了才叫饱”，真是到了一顿就要吃好几个人饭量的程度，例如，他曾经一次吃掉过 150 根羊肉串。

在肥胖的同时，健康隐患也逐渐凸现出来。 2000 年以后，下肢血液循环不畅，脑供血不足经常迷糊犯困，心肺功能不堪“重”负，膝关节疼痛等症状先后找上门来；甚至到了为了避免窒息而只能半坐着睡觉，小腿皮肤变色化脓的程度！最危险的时候，他几乎每月都要去医院看病——打吊瓶消炎治疗——这时，找血管扎针成了护士的大麻烦！

（二）瘦的过程与心理状态

老金的严重肥胖，以及随之而来的健康问题，成了自己的烦恼，家人的牵挂。 2005 年年底，他做出了一个改变余生的决定：为了健康的活下去，为了让体重不至于威胁生命， 2006 年开始运动减肥！从 2006 年元旦开始，老金一头扎进健身房，在至今的 8 年多里，坚持每天运动一小时。 2006 年当年，他就用有氧跑步运动减掉了 160 斤！ 2007 年，他又用同样方法减掉了 60 斤！随后，他继续用有氧跑步和力量练习把体重常年维持在 150-160 斤的水平，体能也大有改善。他说，既然运动让我重获健康，给了我第二次生命，逐渐成为了生活中不可缺少的一部分，那还有什么理由不去坚持？

在长期减肥塑形的亲身实践中，老金形成了他自己的运动健身理论与方法。

二、运动心得

对老金来说，成功减肥的关键，纯粹是生活方式的调整：严格拒绝暴饮暴食，长期坚持有氧运动和优化营养，同时保证睡眠。一般来说，他每天睡眠 7 小时，运动一小时。至于减肥药与针灸等号称快速减肥的“捷径”，他的亲身体验是没什么用的。关于减肥后的塑形，老金的经验与教训都是及时进行力量与器械练习，通过发展肌肉使皮肤紧致。

（一）减肥 - 从走到跑

减肥瘦下来，是老金面临的第一道关卡。他的方法就是循序渐进，逐渐加量，长期坚持的有氧跑步运动。为了风雨无阻的常年坚持锻炼，老金前往健身房办了会员卡。

一开始，老金在跑步机上慢走 5-10 分钟，就会累得受不了，他会在此时休息两三分钟，然后继续慢走，直到坚持走满 40 分钟。凭着这股子积少成多的韧劲和破釜沉舟的狠劲，两个月后，老金发现自己的体重有了下降，能慢跑了；但更重要的是感觉到体能明显改善，精神状态也好于以往！在减肥的头三个月里，老金的体重下降了 30 多斤。

随着体重的下降，老金奔跑的脚步愈加轻松。他用运动中的心率监测来控制跑步强度，把跑步时的心率大致控制在（ 220- 年龄） *70 的中等有氧运动水平，不在意速度，只在意时间，每天一定要跑够一小时。坚持跑步两年后，老金的体重就恢复正常了，体能和精神状态也发生了根本的变化。时至今日，他依然坚持每天在健身房的跑步机上跑 1 小时（距离大约 10 公里多一点）。跑步，已经成为了老金日常生活的一部分。

关于防止减肥反弹，老金的观点是，既然多余脂肪不是一天囤积起来的，那么也是不可能在一天之内就能迅速消失的，因此减肥贵在坚持。只要能坚持运动超过一年，克服了懒惰和气馁的心理关，运动会自然而然的成为生活习惯，就无须担心反弹了。

（二）塑形 - 力量训练

“体重下来，体能上去”的减肥第一关过了，只是万里长征走完第一步。接下来的塑形任务，同样是艰巨的挑战。对长期过度肥胖者而言，如果短时期内体重明显下降，后果之一，就是减肥后会出现皮肤松弛。有的人会把手术切除多余皮肤这一痛苦的医学美容手段作为解决方案，也有人会用长期的力量训练来慢慢“消化”这些多余皮肤。老金的选择是后者，他希望用自己的努力去证明，只要方法得当，能够坚持，就一定能用最少痛苦的方法去解决问题。

2007 年后，老金在继续坚持跑步的基础上，为每日健身计划加入了哑铃，杠铃，卧推等器械力量练习。上午跑步，下午练力量，通过锻炼塑造和增加肌肉，逐渐填充和去除冗余皮肤，数年的坚持下来，效果十分明显。不过，老金表示，随着年龄增加，皮肤的弹性会下降。因此越早开始力量练习，就能越早起到作用。“如果在减肥开始后的 3 个月就开始练力量，作用一定会更明显。”

（三）饮食 - 优化营养

老金也逐步摸索出了一套适合自己的饮食心得。他的观点是，与其节食，最重要的是绝对避免暴食和优化营养摄入。运动减肥期间，更不能刻意去饿肚子，没有基本的营养去维持运动所需，就不可能去通过运动消耗脂肪。只要日常餐饮可以保持营养均衡，没有必要去为了减肥而严格素食。老金的早饭和午饭都注重营养搭配，但晚餐比较清淡。他有时会喝点酒，但从不抽烟。

（三）思考

时下流行的一个关于健康与运动的话题是，如何看待体型、体能与体重三者的关系？老金比较赞同的观点是，各项医学生理指标，以及体现在耐力和爆发力等基本运动能力方面的体能是基础，直接反映身体的运行状态。包括过瘦与过胖在内的体重异常，无疑会影响体能。至于体型，则是身体的外部形态，体能优秀，体重合理的人，体型自然不会太差。坚持适当的体育锻炼，可以增强体能，控制体重和保持体型，可谓是一举三得。减肥的目的，与其说是为了穿进 0 码的漂亮裤子，不如说出于保持健康和改善体能的目的去进行“体重管理”。

三、亲情与分享

家人的担忧，鼓励与支持，一直是老金减肥成功与坚持运动至今的动力。孝敬父母的老金，有时也会带着家中老人做些散步之类的轻缓运动。此外，老金还经常在自己的微博和微信（新浪微博“ @lj 老金”，微信公共号“ lj-jkkl ”）上，或是利用做电视节目等媒体采访的机会，以自己的亲身经历为素材，宣传减肥经验和运动健身的益处，带动更多的人通过运动拥抱健康。

不过，因减肥成名后，老金也遇到了自己的烦心事儿：有的无良商家，竟然未经同意就使用他的形象做宣传，去推销劣质减肥产品，坑害用户；严重影响了自己的口碑和声誉！他希望卫生行政，工商管理以及食药监督等政府部门，能够严格管理减肥产品，严惩违法经营，保护消费者的正当利益。消费者在面对琳琅满目的减肥产品和服务时，也要擦亮眼睛，多思考多鉴别。但是，无论是减肥药还是手术，都无法取代运动。

最后，老金再次提醒：在不伤害身体的前提下，减肥塑形是没有捷径可走的。成功的秘诀就是长期坚持有氧锻炼，力量训练以及营养优化。而坚持的关键是过心理关，拒绝懒惰气馁和自闭压抑，怀着恒心信心，为自己取得的每一点进步感到快乐。在执行方面，应当按照循序渐进的原则增加训练时长和强度，在坚持锻炼的同时，还要培养良好的饮食与生活作息习惯。

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