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对于微胖的人减肥建议

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 14:05

对于微胖的人减肥建议

2021-02-06 收听：1.32k 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

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对于微胖的人，建议从饮食结构和运动两方面进行减肥。
改善饮食结构，多吃点蔬菜和水果，少吃脂肪等含油量比较高的食物。因为现在吃油量可能与以前相比要大一点，但是也都提倡少吃油。规定一天一个人不能超25g等，所以对于微胖的人减肥建议少吃油，每天摄入的油量不要偏大。
多运动，如果吃了一碗米饭，就得游泳游半个小时才能把一碗米饭的卡路里消耗掉。所以建议觉得平时的运动少的微胖的人，可以通过多运动就可以达到减肥目的。

对于微胖的人，建议从饮食结构和运动两方面进行减肥。改善饮食结构，多吃点蔬菜和水果，少吃脂肪等含油量比较高的食物。因为现在吃油量可能与以前相比要大一点，但是也都提倡少吃油。规定一天一个人不能超25g等，所以对于微胖的人减肥建议少吃油，每天摄入的油量不要偏大。多运动，如果吃了一碗米饭，就得游泳游半个小时才能把一碗米饭的卡路里消耗掉。所以建议觉得平时的运动少的微胖的人，可以通过多运动就可以达到减肥目的。

专家对于耳鸣的建议：耳鸣它是一种心身疾病和心因因素关系非常密切，除了我们说的很多疾病引起耳鸣以外，一定要注意自己的心理的健康，有些人可能说有心理焦虑，有抑郁或者有很多事情想不开，它可能出现耳鸣，我们在心情情绪好的时候，情绪缓解的时候或焦虑状态改善了以后，耳鸣就会好的，所以不用紧张。

耳鸣也是最主要的问题，就是心因因素的这个一定要重视，有耳鸣的病人他可能就被自己折磨，他有了耳鸣以后他不能够淡化它，我们说耳鸣你一定不要去想它不要去管它，你该干什么干什么该治疗时治疗，然后你回去有的人就使劲地听把声音全屏蔽掉，我使劲听我还有没有耳鸣使劲听，这样你反而加重你的耳鸣而且检查过以后，有人不停地求医辗转各大医院去检查，这样他就会产生焦虑这样会加重他的耳鸣。所以我们得了疾病以后一定要放松心情，有个正确的态度不是说疾病不去治，要治要积极的去治疗你该治都得治疗，但是我们从心理上要放松，你要把你交给医生要放心要相信他，然后医生给你的措施你要遵循他的医嘱去配合，这样我们都能够达到效果的最大化。

专家对于颈椎病的建议，颈椎病我对于大家提示，我觉得对于我们这些，年轻人也好、中老年人也好，现在我们用得比较多的，电脑手机，我建议大家离手机远一点，离电脑远一点，我们没法离开手机，离开电脑的时候，我们就要少用一点，用时间久了，我建议一个多小时，两个小时我们起来动一动，抬抬头松松肩，第二我们要有一个，很好的一个坐姿，好比说看书看报了，我们要有很好的姿势，抬头挺胸立腰这是最好的，弯腰驼背对于你的颈肩部，是最不好的、最差的，所以说我们要看书写字，写一会我们肯定要两个小时，为什么要课间，小学生课间要活动一下，对我们来说也需要课间活动，我们两个小时起来就要动一动，做做体操、抬抬头、挺挺胸，这样对你的颈肩部的肌肉，缓解劳损是有好处的，劳损解除了、不重了，你颈肩部的退变就减轻了，你得颈椎病的机会就少了，就离颈椎病远了，要不然你离颈椎病，就越来越近了。

有的人120斤都想减肥，实际那样的肥胖也不好减，也没有必要减，只有称为肥胖的人，才有减肥的意义，因为肥胖会导致多种疾病，什么样的是肥胖的人，咱们都知道，就是身体底数超过，我们大致的算超过你的20%，标准体重的20%到25%之上，就可以称为肥胖了。

减肥的人应该怎么吃肉呢，就是吃脂肪和蛋白质，是有利于减肥的，所以我们就说吃脂肪吃多少呢，我们吃一点，让它延缓饥饿感，延缓下一个饥饿来临时间，就够了，所以我们其实很简单很简单，在生活里边，我们也不用去说很少，我们绝对不会说这样，拿一块肉，把脂肪提炼出来，把蛋白质提炼出来，喝一口蛋白质喝一口脂肪，那就是吃饱撑的都不用，那怎么办很简单，肥瘦的肉就可以了，其实我们最建议的，就是肥一点的牛羊肉，其实最简单，瘦一点的猪肉，然后鸡肉肥一点的，肥一点的鸡肉，然后带一点鸡肉可以，因为鸡肉含脂肪最少，鸡肉带一点点猪肉，当然你要是回民，你可以加一点别的，加点牛油就可以了，这样就可以了，加点牛油炖的那个什么，现在吃牛肉，我们牛油炖点鸡肉，不就齐了吗，所以按照这里面吃就行了，少量的脂肪，主要是蛋白质加点牛油炖，这样的话对身体也有好处，因为我们身体里面，很多的免疫细胞免疫来源，都是靠蛋白质，蛋白质补充充足了，这个免疫功能就没问题了，精神状态比较好。

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