形体训练的目标及要求：体育与健康

【摘要】：形体训练主要是培养人的形体美，即内在美的形象展现。形体训练各途径之间是互相联系、互相促进的统一整体。在形体训练中，只有保证各条途径的顺利畅通，才能保证目标的最后实现。“学练法”就是在实践中得以证明的一种科学的学习方法，即指在一定的学习环境中，在教师的指导下，按照一定的计划，独立地进行自学和自练的方法。常用的学练法有以下几种。

（一）形体训练的目标

形体训练的目标是塑造健美形体，提高审美能力，促进身心协调发展。为实现这一目标，应从以下几个方面努力。

1.进行全面的形体锻炼，使身体既健又美。人的身体健康意味着生命的活力，意味着无休止的追求与创造，意味着生机勃勃。所以，健与美密不可分。健美首先是健，健是美的前提和基础。美分为内在美和外在美。内在美是指人的心灵美，即完美的精神世界；外在美则是指人的容貌、行为举止、形体、服饰、发型等的美。人的美应是这两方面的和谐统一。形体训练主要是培养人的形体美，即内在美的形象展现。

15～20岁的青少年正处于身体发育的最佳时期，生长发育日趋成熟。因此，在形体训练中，应根据自己身心的发展特点，有目的、有意识、有计划地选择练习内容和练习手段，促进全身的骨骼、肌肉得到良好发育，使身体各部位匀称、丰满，从而改善形体自然状态的不足；同时，应根据性别特征与专业特点，有针对性地发展相关的身体素质，提高生理机能水平，以此强健体魄；在进行姿态训练的同时，更要进行气质训练，使其具有优雅得体的气质。只有这样，才能适应当今和未来社会的需要。

2.掌握形体训练的基础知识、基本技术与技能。形体训练的基础知识、基本技术与技能是科学地进行训练的向导，也是发展练习者智能的基础。通过学习，应明确形体训练的作用、意义和基本要求，掌握形体训练的基本原则与方法，提高美学素养。形体训练的基本手段是身体练习，即按照美化形体、发展体能的要求而采用的各种动作练习。练习者只有在反复的身体练习过程中才能掌握完成动作的正确方法和技术，并在经常练习的基础上形成动作技能，获得好的训练效果。因此，在全面锻炼形体的同时，加强“三基”学习，掌握科学的形体训练方法，形成自觉锻炼的习惯和独立锻炼的能力，就显得格外重要。

3.进行美育教育，陶冶情操，发展良好个性。形体训练是有目的、有组织的教育过程，它不仅影响人的外在形象，还影响人的品格和气质。形体训练的内容丰富，形式新颖多样，但其核心都是展示美、塑造美。因此，它本身就具有培养学生审美趣味、审美能力、审美感受的作用。而且，形体训练是在音乐伴奏下进行的，学生在优美的旋律中通过自己的身体活动来感受美，这无疑是情感的愉悦和最好的审美享受。日积月累，量的变化引起质变，使人在不知不觉中受到潜移默化的影响，达到陶冶性情、美化心灵的目的。此外，美好形体的获得是长期艰苦锻炼的结果，形体训练的过程也就是培养毅力、磨炼意志的过程。正如培根所说：“美是令人倾慕的，但创造美的劳动却是艰辛的，甚至是残酷的。”凡是在训练过程中能够战胜自己、坚持不懈地进行美的追求和勇于实践的人，不仅能获得健美的形体，而且一定能够培养出常人所不及的坚强品格和刻苦精神，使身体的美与心灵的美和谐一致，实现内在美和外在美的统一。

形体训练各途径之间是互相联系、互相促进的统一整体。在形体训练中，只有保证各条途径的顺利畅通，才能保证目标的最后实现。

（二）形体训练的要求

1.保证休息和合理的膳食营养

休息是消除疲劳，使身心得到放松调整，迅速恢复精力的重要措施。休息的方式一是睡眠；二是听音乐，看电影、电视等，进行适度的娱乐性活动。多方面的实验证明，睡眠对于精力的恢复比饮食还重要。因为运动时所消耗的精力和破坏的局部组织，可以在睡眠中得到补偿和修复，同时，神经系统和内脏器官也可以得到调整。因此，应给自己制定一个兼顾学习、锻炼、休息的合理作息时间表。

营养是保证身体正常能量供应的主要来源，是人类赖以生存的基本条件。营养状况的好坏直接影响着人体的健康。训练后，只有及时摄取和补充适时的、必要的营养物质，才能保证人体健康和正常的活动能力。青少年生长发育速度快，代谢过程旺盛，在进行形体训练之后更需要科学、合理地选择食物，平衡膳食，全面摄取人体必需的营养素——蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水等物质。切忌偏食、厌食，保证正常身体发育和训练所需营养物质的量和质，为形体训练提供物质保证。

2.掌握科学合理的学习方法

为了实现形体训练的教学目标，教师要采用科学的“教”的方法，练习者也要采用相应的“学”的方法。“学练法”就是在实践中得以证明的一种科学的学习方法，即指在一定的学习环境中，在教师的指导下，按照一定的计划，独立地进行自学和自练的方法。

常用的学练法有以下几种。

（1）模仿法

充分运用视、听和肌肉的本体感觉，采用阅读书刊及动作图解或者观察别人（教师、学生等）演示的动作模式，独立进行模仿，从而感知、体会和理解动作方法、要领。

（2）比较法

通过练习，自我观察（照镜子）和相互观察，进行对照、比较，确定正误动作，并自我矫正，不断改进和提高动作质量。

（3）重复练习法

这是指按照教师布置的动作练习及其各种要求，重复进行某个练习的方法。

（4）变换练习法

这是结合自身特点和实际情况，改变练习要素，如动作速度、速率、动作幅度、动作方向或组合方式，反复进行练习的方法。(www.daowen.com)

（5）念动法

念动法是指学生有意识地、系统地在脑海中重复再现已形成的动作表象，熟练和加深动作印象的记忆方法。

（6）简图强化法

布置课后作业，让学生把所学动作的名称、动作做法，逐步用简图表示出来，在画简图的过程中，学生对动作的名称、顺序、要领、连接等多次在脑海中重复、再现、模仿、分析，这样可强化记忆，加速学习动作的过程，形成较牢固的动力定型。同时，能节省体力消耗，提高教学质量，熟悉成套动作，改进动作技能，提高动作协调性和运动感觉能力。

（7）手势提示法

手势是身体语言的一种，它是在健美操教学中，教师运用各种手势指导学生完成练习的方法。其特点是直观、简单、明了，有利于学生连贯完成动作。手势提示方法主要运用于成套操的复习及巩固阶段。通过手势引导，提示学生按顺序、方向、要点完成动作，保证学生能将整套操连贯、完整地完成。

（8）只示范，不讲解

如果学生有一定基础，动作又比较简单，可只示范，提出要求即可，不必讲解。

（9）只讲解、不示范

如果为了培养学生的独立思考能力，加深对动作的理解，亦可只讲解、不示范或先讲解后示范。

（10）先示范、后讲解

如果动作比较复杂，应首先让学生能建立起正确的动作表象，然后再讲解。

（11）一边慢动作，一边讲解

如果是对初学者，学习比较复杂或较困难的动作，可采用一边慢示范一边讲要求，同时让学生跟着模仿做的方法。

（12）乐曲激情法

在教学开始时，教师选择优美、动听的乐曲让学生们听，同时讲解音乐，引导学生去欣赏音乐，了解音乐的风格，掌握音乐的节奏速度和节拍，使学生能理解音乐的特点，丰富对音乐的感受。

（13）健美激情法

教师在教学前，先在音乐的伴奏下，用优美大方、充满活力的动作把教学的内容或套路，完整地示范给学生，给学生以美的享受，激发学生的学习热情。

（14）自编、自创法

在掌握单个基本动作的基础上，自编、自创组合或成套练习动作。

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