“还在饿着肚子减肥吗？”边吃边实践的丹麦式减肥法

减肥是现代人的宿命，因为无论怎么运动或减少饮食摄取量,体重都不会轻易减少。尝试一日一餐、柠檬排毒等极端减肥方法，但很快就会失败，因此受到压力的人不计其数。最近super junior神童和造型师韩惠妍等分享了成功减肥结果，让人羡慕不已。

(图片来源：juvis官网)

最近健康的减肥实践秘诀备受瞩目。比起盲目地减肥，更应该保持健康，从根本上降低体脂肪率的呼声越来越高。特别是防止反弹现象的健康减肥引起了大众的关注，最具代表性的就是"丹麦式减肥"。

(图片来源：韩惠妍 instagram)

丹麦式减肥法要避免无条件地限制碳水化合物的摄取。很多减肥者认为，应该通过限制碳水化合物的摄取来防止脂肪转换。但是如果过度限制碳水化合物的摄取，大脑的能量就会消失，从而导致认知能力下降。另外，很快就会变得无力，并有可能被慢性疲劳所困扰，这与最近流行的健康减肥法形成鲜明对比， 甚至还会引起基础代谢量下降导致反弹。丹麦式减肥方法为了摆脱这种副作用，一日三餐是必吃的。 这是丹麦国立医院为了治疗而开发的食谱，因此作为积极的减肥方法广为人知。

丹麦式减肥法要定时吃一日三餐才有效果。基本不摄取盐、糖等食物，核心是要食用鸡蛋,葡萄柚,黑咖啡等。一般所说的丹麦减肥食谱如下：

第1日

早餐：煮鸡蛋3个、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

午餐：煮鸡蛋3个、烤面包1张、黑咖啡

晚餐：煮鸡蛋3个、蔬菜沙拉(黄瓜，芹菜，圆生菜，柠檬汁)

第2日

早餐：煮鸡蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐：煮鸡蛋2个、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

晚餐：牛排、蔬菜沙拉(黄瓜，芹菜，圆生菜，柠檬汁)、黑咖啡

第3日

早餐 ：煮鸡蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐： 蔬菜沙拉(黄瓜，芹菜，圆生菜，柠檬汁)、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

晚餐： 煮鸡蛋2个、煮鸡胸脯肉150g、蔬菜沙拉(黄瓜，芹菜，圆生菜，柠檬汁)、黑咖啡

第4日

早餐 ：煮鸡蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐： 蔬菜沙拉(黄瓜，芹菜，圆生菜，柠檬汁)、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

晚餐： 煮鸡蛋2个、煮鸡胸脯肉150g、蔬菜沙拉(黄瓜，芹菜，圆生菜，柠檬汁)、黑咖啡

第5日

早餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1个、烤面包1张、黑咖啡

午餐：煮鸡蛋3个、菠菜、烤面包1张、黑咖啡

晚餐： 烤或蒸的白肉鱼1块、蔬菜沙拉(黄瓜，芹菜，圆生菜，柠檬汁)、烤面包1张、黑咖啡

第6日

早餐：煮鸡蛋2个、葡萄柚1个、烤面包1张、黑咖啡

午餐：水果沙拉（黄瓜，圆生菜，苹果，草莓，香蕉）

晚餐：牛排、沙拉、西红柿、黑咖啡

第7日

早餐：煮鸡蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡

午餐：烤鸡胸脯肉150g、西红柿1个

晚餐：蔬菜浓汤、烤鸡胸脯肉150g、西红柿1个

※从第8天开始回到第一天食谱重新开始

(图片来源：全孝盛youtube视频截图)

偶像组合“secret”出身的歌手全孝盛通过个人youtube频道"bling darling孝盛"强调了减肥过程中运动的重要性。全孝盛表示18岁时首次开始了减肥，并进行高强度运动和低强度运动反复的无氧间歇运动， 维持高蛋白低卡路里丹麦减肥食谱。全孝盛强调通过由香蕉,鸡蛋,豆浆组成的食谱，,虽然体重减轻到了想要的程度，但出现了精疲力竭现象。同样的体重，运动的身体看起来会不一样。

实际上，与丹麦减肥食疗法一起坚持运动是很重要的。 因为人体会记住肥胖因子，使体内肌肉量减少，因此要通过运动来弥补。分析个人的体质后，综合管理饮食习惯及生活习惯等是必需的，重要的是丹麦减肥食谱只不过是减肥过程的一部分。

相关知识

饿肚子减肥吗
饿着肚子睡觉可以减肥吗 长期饿肚子的危害
一边减肥一边备孕可以吗
愈膳坊，健康减脂边吃边瘦
好吃到爆的减脂餐！一周不重样，边吃边瘦
怎样吃西瓜减肥 小诀窍让你边吃边瘦
肚子有饥饿感能减肥吗？
怎么揉肚子减肥
蔬果汁减肥法 一边喝一边享瘦
【燕麦片减肥】燕麦片减肥法

网址: “还在饿着肚子减肥吗？”边吃边实践的丹麦式减肥法 https://www.trfsz.com/newsview345359.html