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杨淇老师的悦汁早餐原则，健康又美味

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 20:01

杨淇老师的悦汁早餐原则，健康又美味！
悦汁早餐，健康又美味的秘密武器！
来自五行瑜伽老师杨淇的亲身经验，适合每个人的健康早餐选择。
悦汁的神奇组合：
2种蔬菜
1种水果
1种生坚果（所有食材都是生的）
姜粉（火汁可以省略）
温水
制作比例：
蔬菜占45%
水果占10-15%
生坚果占4%
加水至42度，水量需覆盖蔬菜，坚果需提前浸泡6小时以上，去除浮油。
汁量控制：
根据个人食量调整，通常在300-600ML之间，每次约500ML。
搭配原则：
追求营养均衡，可以按照金木水火土的五行属性搭配，5天一个循环。
不讲究的话，随意搭配蔬菜水果。
特别提示：
胡萝卜和黄瓜可以单独榨汁，不加其他蔬菜水果。
不能生食榨汁的食材：
蔬菜类：木薯、四季豆、鲜蚕豆、扁豆、金针菜、鲜黄花菜、未成熟的西红柿、灰菜、土豆发芽变绿的部分、苦味的瓠子、苦瓜籽、蚕豆苗、南瓜子芽等。
菌菇类
豆类
薯类
饥饿感处理：
刚开始可能会感到饥饿，建议喝完后至少2小时内不吃熟食、不喝茶、不喝咖啡。2小时后可以吃个鸡蛋，中饭和晚饭正常吃。
榨汁机选择：
推荐使用破壁机，效果更佳。可以选择适合自己的榨汁机品牌和型号。
饮用时间：
榨完汁后5分钟内喝完，避免氧化。时间过长，营养价值会降低。
遵循这些原则，享受健康美味的悦汁早餐吧！