适合冬季的运动项目有哪些

适合冬季的运动项目有哪些

　　冬季常见的健身活动项目有哪些呢?下面小编为大家整理了适合冬季的运动，希望能为大家提供帮助!

　　适合冬季的运动项目有哪些1

　　散步

　　散步是简单有效且人人都适合的运动方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。

　　滑雪

　　滑雪也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情

　　养生太极

　　拳养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

　　养生太极拳内外兼修：

　　内练意气劲力，运太极阴阳。

　　外练拳势招式，显气势神态。

　　有趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。

　　冬泳

　　冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时，冷水带来的冷刺激可以：

　　使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。

　　调整中枢神经系统的兴奋和抑制的'平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

　　显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

　　冬泳对身体那么有利，那是不是人人都可以参与冬泳项目?并非如此。参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。

　　冬泳前，必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。

　　初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。

　　人体受冷水刺激后肤色变为紫红色时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。

　　最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害。

　　必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳。

　　冬泳后，不要饮酒取暖。

　　跳绳

　　冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以：

　　显著改善双脚的控制能力和协调能力。

　　双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。

　　随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。

　　有效减肥。

　　对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

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　　冬天是各种疾病的高发期，适当运动能增强免疫，有利于身心健康，下面4款冬季运动，任由您挑选，让冬日不再寒冷。

　　跑步

　　可适量增大强度

　　进入冬季以后，走进健身房的脚步格外沉重，每天都会有各种理由不去锻炼，但跑步还是不能间断。冬日可适当加大运动量，跑步时间也可延长一些，比春夏季多10至15分钟。跑完步后需迅速换掉被汗水打湿的衣物，洗个舒服的热水澡，以免感冒。

　　游泳

　　安全、循序最重要

　　冬泳作为一项比较特殊的锻炼项目，初学者需听从专业人士的指导。初学者进行冬泳锻炼，一定要循序渐进，建议从浅水区开始，每次下水时间也不宜过长。此外，水温恒定26℃更有益于健康。

　　滑冰

　　自我锻炼与保护

　　冬季必不可少的一项运动，就是滑冰。此运动在享受速度的同时，也锻炼了身体的平衡、协调能力与柔韧性。由于身体热量损失较大，滑冰时间不宜过长。休息时，仍应穿好防寒外衣，同时需解开冰鞋鞋带，活动活动脚部，使血液流通，以防生冻疮。当然，护具也需穿戴完整。

　　露营

　　选择帐篷和睡袋很重要

　　冬天的户外没有蚊虫的干扰，也没有毒蛇的出没，搭一顶帐篷在山间露营很容易使人回归原始，感受露营的魅力。需要注意的'是，冬季露营选择帐篷和睡袋非常重要。冬季雪地帐篷需选择带有雪裙的，可以防风保暖，而睡袋最好选择保暖性能好的羽绒睡袋。喜欢露营的朋友选择在冬季外出露营，绝对会有不一样的露营体验。

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　　1、跳绳

　　跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

　　2、滑雪

　　冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的'关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

　　3、慢跑

　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

　　人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

　　4、瑜伽

　　既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

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　　1.健步走

　　专家介绍，入冬以后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。中老年人冬天在户外运动时，不能以出汗多作为标准，入冬后人的汗腺分泌较少，感觉后背稍微有点潮就够了，否则容易引起感冒；运动时尽量用鼻腔呼吸，这起到保障、过滤的作用，若用口腔呼吸容易使冷空气进入食管、胃部而引起腹痛。

　　2.慢跑

　　在所有的运动项目中，慢跑属于简单方便，性价比高，效果好的运动项目之一。跑步为什么简单呢？第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太讲究；第二，在马路边、在小区、在操场、在公园、在任何的地方都可以慢跑起来；第三，跑十分钟、跑二十分钟也叫跑，不一定说一定要跑十公里、五公里、1小时。从运动学的运动强度来说，跑步的强度处在人体的有氧区域。有氧区域是对强身健体效果最好的区域，能够持续性获得，最后出效果。所以，对于身体健康的老人，推荐选择慢跑。

　　3.广场舞

　　广场舞具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰老，提高人体的活动能力等良好的健身效果。但建议，最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。

　　4.太极拳

　　老年人打太极，既能调心、养气，延年益寿、愉悦身心，又能够广交“拳友”，交流心得，沟通感受，可谓是老年人体育中普及率比较高的一种。但有膝关节病的'老人不适宜打太极拳。

　　老年人打太极拳应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。

　　5.热瑜伽

　　热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

　　6.滑冰

　　滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。滑冰要注意冰面硬度，以免发生危险。去室外滑冰最好自带滑冰鞋，一双适合自己的滑冰鞋，关系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流畅性，也关系到滑冰者的人身安全。

　　7.泡温泉

　　秋冬季节是泡温泉最好的时节，温泉内含丰富的矿物元素，对诸多疾病有着良好的辅助治疗作用，有着温经活络、活气行血等功效，因而受到亚健康人群和中老年人的喜爱。泡温泉好处很多，但需要注意的是秋冬是养藏的时节，温泉泡得太久会伤元气，一般建议下水泡5至10分钟，身体微微出汗后出来，休息几分钟后再下去泡。

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　　No.1 慢跑

　　慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　No.2 滑雪

　　滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。

　　No.3 跳绳

　　跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的`健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

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　　1、冰球。冰球又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。

　　2、滑冰。滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。

　　3、滑雪。滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

　　4、雪车。雪车是一种集体乘坐雪橇，利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。

　　5、雪橇。雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。

　　6、冬泳。严格的说是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的.起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

　　7、慢跑。慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

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