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适合冬季运动的项目推荐

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 20:37

冬天是各种疾病的高发期，适当运动能增强免疫，有利于身心健康，下面4款冬季运动，任由您挑选，让冬日不再寒冷。

跑步

可适量增大强度

进入冬季以后，走进健身房的脚步格外沉重，每天都会有各种理由不去锻炼，但跑步还是不能间断。冬日可适当加大运动量，跑步时间也可延长一些，比春夏季多10至15分钟。跑完步后需迅速换掉被汗水打湿的衣物，洗个舒服的热水澡，以免感冒。

游泳

安全、循序最重要

冬泳作为一项比较特殊的锻炼项目，初学者需听从*人士的指导。初学者进行冬泳锻炼，一定要循序渐进，建议从浅水区开始，每次下水时间也不宜过长。此外，水温恒定26℃更有益于健康。

滑*

自我锻炼与保护

冬季必不可少的一项运动，就是滑*。此运动在享受速度的同时，也锻炼了身体的平衡、协调能力与柔韧*。由于身体热量损失较大，滑*时间不宜过长。休息时，仍应穿好防寒外衣，同时需解开*鞋鞋带，活动活动脚部，使血液流通，以防生冻疮。当然，护具也需穿戴完整。

露营

选择帐篷和睡袋很重要

冬天的户外没有蚊虫的干扰，也没有毒蛇的出没，搭一顶帐篷在山间露营很容易使人回归原始，感受露营的魅力。需要注意的是，冬季露营选择帐篷和睡袋非常重要。冬季雪地帐篷需选择带有雪裙的，可以防风保暖，而睡袋最好选择保暖*能好的羽绒睡袋。喜欢露营的朋友选择在冬季外出露营，绝对会有不一样的露营体验。

青年人

*特征：体质好，恢复快；

*推荐时间：早上和下午；

*运动类型：高冲击有氧运动，如滑*、露营等。

中年人

*特征：适应力稍差；

*推荐时间：傍晚期间；

*运动类型：低冲击有氧运动，如跑步、快走等。

老年人

*特征：体质差；

*推荐时间：下午2:00-7:00；

*运动类型：低运动量和舒缓的运动，如散步等。

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