寒冬来临——冬季运动小常识

一、为什么要冬季运动

1.冬天运动能加强身体的新陈代谢，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增多，身体的抵抗力随之增强。常在冬天运动的人罹患肺部、支气管类疾病的比例较低，而且通常也比较不容易感冒。

2.冬天运动可以燃烧更多的卡路里，由于天气寒冷，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多。冷空气接触到温暖的身体时，运动燃烧的卡路里会些微增加，此时身体的消耗的热量大概会提高3%~7%。

3.气温降低，血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉快速收缩，导致腰酸背痛的问题更为严重。平常养成运动好习惯，基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式，促进血液循环，达到舒缓筋骨的效果。

二、冬日运动的好处

1.增强御寒能力

冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高我们的御寒能力。

2.锻炼心肺功能

我们在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。我们在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

3.减脂效果更佳

在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加。冬季适量运动会增加脂肪消耗速率，身体消耗的热量比平时约提高3-7%。

三、冬日运动项目推荐

1.慢跑

这是一种非常适合冬天运动的方法，不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。

2.打羽毛球

选择一个温暖的下午，放下手机，找个空旷的地方，几个朋友打打羽毛球，不止锻炼身体，还能预防颈椎病哦。当然羽毛球要选择没有风的天气，有风就不要打球了。

3.滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、 踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

4.瑜伽

不喜欢户外运动的，瑜伽就是不错的选择，它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨。

5.徒步

户外徒步绝对是对体力和意志力的双重考验。在户外徒步的过程中，徒步者有可能遇到各种各样的极端天气，需要提前学习生存的必备技能，携带专业的徒步装备如帐篷、睡袋、生火用品等。另外，冬季徒步体力消耗比其他时节大，要准备充分的高热量速食和防寒用品。

5.跳绳

跳绳对心脏机能有良好的促进作用，也可使心血管系统保持强壮和健康，对呼吸机能有益。同时其燃脂能力也是跑步的三倍，跳绳半小时可消耗400大卡左右的热量，非常适合需要减肥的人群。注意膝关节等下肢关节有损伤的人不要选择这种方式。

四、 运动误区

1、运动后马上洗澡

运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗戛然而止，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时再沐浴。

2、运动后大量喝水

运动出汗会使身体丟失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”出现头晕眼花、呕吐、虛弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

3、运动后立即躺下或蹲坐

运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大血管扩张，血流量可以达到相当大。

五、注意事项

1、冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20~25分钟，活动到身体开始发热，微微出汗为止。

2、强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动，留在空气相对干净的室内活动为好。

3、冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生一定要先按摩寒冷部位。

4、冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，汗液挥发就容易带走身上的热量，使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

                                                                                                                                                                  转自-呼和浩特市青少年活动中心

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