冬季运动出汗后，如何避免受凉感冒？

进入冬季，天气渐渐变冷，运动达人们却没有松懈下来。要提醒的是，无论是室内锻炼还是室外，运动后出汗处理不及时很容易受凉感冒。冬季运动出汗怎么办?下面为大家列出几大注意事项。

冬季运动以微微出汗为宜

冬季要选择合适的运动项目，控制运动量，以微微出汗为宜。运动出汗说明达到了一定的运动量，可以促进身体的新陈代谢功能。如果大汗淋漓，很可能在运动过程中吹冷风受凉而引发感冒，就是我们常说的风寒感冒。适当的出汗可以排出代谢废物，调节人体水盐平衡，出汗过多则会影响体内水盐平衡，还可能流失大量的钙，容易导致低钙血症，出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状，长期缺钙则会导致成人软骨症。

冬季运动出汗怎么办?

选择合适衣物 冬季运动时选择合适的衣服很重要。衣物的透气性不好，吸水性又差，运动过程中，身体产生的热量散发到体表，却被衣服阻隔出不来，水汽又不能被衣服吸收，就会更加不舒服。冬季运动者要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。

注意增减衣物 冬季运动时，如果没有控制好“节奏”，就容易热得出大汗，脱掉衣服的瞬间又会骤然冰凉，易导致感冒。建议运动前要热身，在身体微微发暖后适当减少衣物，在运动开始前少穿一些，或者在最里面穿上汗衫，可以吸收汗，运动完不要立马脱衣服。

选择合适的运动 要合理选择运动项目，也要控制运动量。如果是怕冷的人，可以选择在室内运动，如跳绳、保龄球、瑜伽等运动都适合在室内做，坚持做运动效果也是一样的。尽量避免在早上气温低雾气重的时候，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。

运动出汗后可以洗澡吗?

有些人在运动出了一身汗后马上洗澡，这是不对的。此时的毛孔都处于张开的状态，冷风往毛孔里一灌，更容易让人感冒。而且，人在运动时流向肌肉的血液增多，心率加快，运动停止后仍会持续一段时间，如果此时马上去洗澡，则会增加流向皮肤及肌肉的血液，导致血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，常会导致头晕眼花、全身无力等不适现象，尤其是老年人或者身体肥胖者更容易出现此类状况。运动出汗后建议大家休息一段时间，如果感觉自己的体温已经恢复到正常的水平，就可以去洗澡了。

健身教练 曹爱民

责编：殷映月

来源：大众卫生报

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