女人常吃十种坚果，好吃又健康

女人常吃十种坚果，好吃又健康

坚果是非常美味和健康的食物。对女性朋友来说，适量食用不同种类的坚果有意想不到的好处。这里有十种对女性非常有益的坚果，快来看看有没有适合你的“蔬菜”。

1、榛子

榛子含有8种必需氨基酸和多种微量元素和矿物质。它的含量是其他坚果的几倍到几十倍。其中，磷和钙对人体骨骼和牙齿的发育有益，而锰对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织有补虚强健的作用。榛子富含脂肪，主要是人体无法自行合成的不饱和脂肪酸。一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管的健康。榛子还有促进消化、增进食欲、提高记忆力、抗衰老的作用。榛子含有丰富的维生素E，能有效缓解衰老，防止皱纹的形成。

2、松子

松子的营养价值非常高。每百克松子含有 16.7 克蛋白质、63.5 克脂肪、9.8 克碳水化合物和 78 克矿物质钙。毫克，磷236毫克，铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。松子性味甘温，具有壮阳补骨、养血养颜、润肺止咳、润肠通便等功效。松子中的脂肪成分是油酸、水杨酸等不饱和脂肪酸。不仅如此，松子还具有润肤养颜的功效，乌发美容松子富含油脂和多种营养成分，具有显着的禁食、充饥效果。

3、开心果

开心果是高营养食品，每100克坚果含有20微克维生素A、59微克叶酸、3毫克铁、440毫克磷、970毫克钾、270毫克钠、120毫克钙. 还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种子含油量高达45.1%。开心果含有丰富的油脂，具有通便作用，有助于身体排毒。开心果含有维生素E等成分，具有抗衰老作用，可增强体质；此外，开心果还具有低脂肪、低热量、高纤维的显着特点。每天吃28克开心果，约49颗，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。

4、花生

花生果含有蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，并含有所需的8种氨基酸和不饱和脂肪酸被人体吸收，含有卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量44%-45%，蛋白质含量24-36%，糖含量20%左右。富含维生素B2、PP、A、D、E、钙和铁。并含有硫胺素、核黄素、烟酸等多种维生素。具有促进人脑细胞发育，增强记忆力的作用。花生中所含的维生素E和锌能起到抗衰老、滋润皮肤、延缓脑功能衰退的作用。花生滋补养颜，有助于延年益寿。

5、杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P，以及钙、磷、铁等营养物质。其中，水果中胡萝卜素的含量仅次于芒果，人们称杏仁为抗癌水果。杏仁富含脂肪油，有降低胆固醇的作用。因此，杏仁对防治心血管系统疾病有很好的作用。中医理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺平喘之功效。咳嗽和其他患者的保健和治疗。不仅如此，杏仁富含不会使你发胖的单不饱和脂肪酸，而且它们的饱和脂肪酸含量非常低。此外，杏仁的细胞壁还能阻止脂肪酶接触脂肪，从而减少脂肪的消化和吸收。对于正在减肥的女孩来说，这非常好。

6、栗子

板栗中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，可以防治高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。还有极高的糖、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、钾等矿物质，以及维生素C、B1、B2等，用于强身健体。板栗是我国的特产，被誉为“干果之王”。在国外也被称为“人参果”。新鲜栗子所含的维生素C比已知富含维生素C的西红柿还要多，是苹果的十倍以上！

栗子与红枣、柿子并称为“三大木粮”。板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等营养物质。孕妇常吃栗子不仅可以强身健体，还可以帮助骨盆发育成熟，消除疲劳。而且炒出来的栗子味道香甜可口，是一种很好的食物。

7、核桃

核桃仁营养丰富，每百克含蛋白质15～20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等维生素。对人体有益，可强健大脑。核桃中含有大量的维生素E，是人体皮肤最理想的美容剂，能缓解疲劳，减少肠道对胆固醇的吸收。核桃是“抗氧化之王”，多吃核桃可以滋养肌肤，让人看起来更年轻。此外，核桃中丰富的维生素E还有助于减少细胞内自由基的氧化，因此核桃也成为了抗衰老的神器。

8、腰果

腰果含有丰富的维生素A，是极好的抗氧化剂，可以使皮肤容光焕发，看起来更好看。此外，它还具有非常有效的软化血管的作用，可以保护血管，预防心血管疾病。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生。具有补充体力、消除疲劳的作用。适合容易疲劳的人。腰果在给我们带来营养保健作用的同时，还可以有效帮助我们降低血脂和胆固醇，还可以有效预防一些心血管疾病。对于老年人来说，具有很高的保健价值，还可以作为长寿果。

9、瓜子

葵花籽本身营养丰富，其中所含的维生素、蛋白质和油脂含量名列前茅。能使人心情安定，防止衰老，预防成人病；可治疗失眠，增强记忆力；预防癌症、高血压、心脏病等。葵花子中的维生素E含量很高。每个人每天只需要吃一把葵花子就可以满足人体对维生素E的日常需求。对于身体正常的人来说，每天多吃些葵花子来补充体内的维生素是有好处的。一个身体正常的人，每天可以吃50克左右的葵花子，就可以满足体内补充维生素的需要。

10、澳洲坚果澳洲坚果营养丰富，含油量达70%-79%，特别是富含不饱和脂肪酸，主要是油酸和棕榈酸。@6.2，粗壳种为4.8；9%蛋白质，富含钙、磷、铁、维生素B1、B2和8种人体必需氨基酸。

澳洲坚果还具有抗衰老作用。研究表明，衰老与人体内的过氧化反应密切相关。人的生命就像燃烧的蜡烛。氧化越强烈，寿命越短。澳洲坚果油抗氧化剂含量高，饱和脂肪酸含量低，单不饱和脂肪酸含量丰富，多不饱和脂肪酸含量丰富但不过量。同时，必需脂肪酸ω3和ω6的比例比较理想。当必需脂肪酸ω3和ω6的比例为1：4时，各种疾病就很难侵入人体。

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