糖尿病可以放心吃的十种食物 十大降糖控糖最有效的食物排名
低糖主食属于健康主食,它们含糖量较低,很适合糖尿病人的需求。米饭是普通人日常饮食中的主食,但含糖量较高,糖尿病人吃米饭可能会导致血糖升高,严重的话危及生命,所以在选择主食的时候,可以用荞麦面、燕麦片、玉米面等来替代,全麦面包、糙米饭等也是不错的选择。这类低糖主食,与常规的米饭和面食相比,含糖量很少,既能保证人体所需的能量,又能控制血糖水平,避免血糖波动过大,还不会给身体造成高血糖的负担,是糖尿病人的理想选择。 【 详细>>】
多吃水果对身体有好处,不过对于糖尿病人来说,并不是所有水果都可以放心吃的,要选择糖分较低的水果而且食用要适量。买 购网小编了解到,西瓜含糖量4%、杨桃含糖量5.3%、草莓含糖量5.7%、樱桃含糖量7.9%、柠檬含糖量7.9%、番石榴含糖量7.9%、猕猴桃含糖量8.1%,这些水果都属于糖分含量较低的水果,糖尿病人基本上可以比较放心的食用,不仅不会让血糖升高,还可以帮助身体补充营养,水果中的果胶等成分,进入人体后还可以增加胰岛素的分泌,从而起到降血糖的效果。 【 详细>>】
糖尿病吃什么食物最好?低糖蔬菜是适合糖尿病人的饮食选择。其实大部分的蔬菜含糖量都是比较低的,尤其是各种绿叶蔬菜如菠菜、莴苣、圆白菜等,此外西红柿、蘑菇、苦瓜和大蒜、洋葱等都属于低糖蔬菜,它们能够补充多种营养元素,不但有益于降低饭后血糖,还能够增强饱腹感,维持身体正常的新陈代谢,对控制血糖有较大的效果,甚至在糖尿病的健康医治上起着关键作用。与此相对应的,在选择蔬菜的时候,要避开甜菜、南瓜、莲藕、荸荠、菱角等糖分较高的蔬菜。 【 详细>>】
在选择食用油的时候,糖尿病人要尽量选择植物油,避开动物油以及黄油等。因为动物油含有较多饱和脂肪酸,对人体有很大害处,会提高血脂,对血管造成损害,容易引发慢性疾病,而植物油含有丰富不饱和脂肪酸,可以刺激胰岛敏性,有利于控糖降糖,还可以降低总胆固醇、甘油三酯等,对于血管和大脑有很好保护作用。橄榄油、花生油、菜籽油、玉米油等都是不错的选择,尤其是橄榄油,用橄榄果实冷榨而成的,可以提高人体消化能力,加快新陈代谢,常食用对身体很有好处。 【 详细>>】
5、高维生素食物
维生素A/B/C减缓糖尿病并发症
患有糖尿病的人,身体很容易缺乏各种维生素,从而出现并发症,因此日常饮食要增加高维生素食物的摄入。据MAIG oo网小编了解,长期患有糖尿病会导致胰岛素抵抗,消耗过量的维生素B,日常可适量吃些动物的内脏、黄豆以及蛋黄,可以减轻胰岛素抵抗;糖尿病容易诱发动脉粥样硬化,可适量吃些新鲜的果蔬,能够抗氧、缓解血脂粘稠,对于延缓动脉硬化的进程有帮助;长期有糖尿病的情况,还可能会诱发眼部病变,而适量吃些西兰花、油菜以及玉米,对于改善视力有辅助作用。
哪些食物能控制血糖?富含膳食纤维的食物可以促进机体的糖代谢,降血糖的同时又可以达到养生的目的,糖尿病人可以放心吃。常见的高纤维食物有粗粮、豆类、魔芋、芹菜、苹果等,具有较强的饱腹感,虽然在人体内长时间才可以被消化,但是少量摄入就可以让人没有很饥饿的感觉,不会有继续进食的欲望,能够很好的控制血糖,维持糖尿病人的病情稳定,而且膳食纤维含量高的食物,还还有润肠通便、清理肠胃道残渣的功效,适量食用可以增加肠道的运动,缓解便秘。 【 详细>>】
高钙食物是适合糖尿病患者吃的食物之一,日常饮食保证钙元素的摄入,有利于患者的身体健康。长期糖尿病血糖控制不佳以及年龄大的病人,体内的钙代谢会受到的影响,容易出现骨质疏松的情况,适当的补钙,有利于预防骨质疏松的出现,而且钙元素还具有比较好的降低血糖、降低血脂作用,所以多吃高钙食物是非常有必要的。含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、虾米、海带、紫菜以及豆制品等,都是不错的选择,在补钙的同时,可以多进行户外活动,增加日光浴,促进钙的吸收。 【 详细>>】
富硒茶/鸡蛋/动物肝脏/海鲜增加胰岛素活性/调节糖代谢
补充硒元素是糖尿病人日常饮食的原则之一,除了硒补充剂,富硒食物也是必不可少的。糖尿病人进行补硒,可以选择富硒茶、鸡蛋、海鲜、动物肝肾、芝麻、麦芽等,尤其是富硒茶,当做日常饮用水,调节血糖的同时,还可以美容养颜、降压、通便等。硒元素可以促进糖尿病患者机体细胞对糖的吸收和利用,对于疾病的控制能够起到辅助的好处,补硒后,可以明显的提高胰岛素活性,促进胰岛素的分泌,使机体血浆脂质过氧化物水平降低,对其并发症有一定预防的好处。 【 详细>>】
9、清淡饮食
少油/少盐/少煎炸定时定量/少食多餐
糖尿病人还要保持清淡饮食,不咸不淡,细嚼慢咽,并且定时定量,少食多餐,才会对身体有好处。那么对于糖尿病人来说什么才算是清淡饮食呢?每天烹饪用油的摄入量控制在25-30克左右,摄入的盐不要超过5克,蚝油、味精、酱油、各种酱料等也含盐,要算入总量,烹饪尽量保持食物的天然性,宜清蒸、煮炖、凉拌、烫涮、快炒,避免煎、炸、红烧、腌。此外Mai Goo网小编提醒,还可以通过控制食物摄入量、少吃多餐的方法,达到控制血糖的作用,改善不良的生活习惯。
如果糖尿病人想吃零食,又不想影响血糖的话,可以选择无糖零食,它们可以改善患者的口味,补偿患者味觉需求。糖尿病人常见可以吃的无糖零食有无糖酸奶、饮料、饼干、坚果、糖果、果冻、肉干等,其中大部分坚果本身的含糖量都非常低,在购买时选择无盐无糖的制作方式,是口感和营养兼具的健康无糖零食。在选择无糖零食的时候,还要学会看配料表,优先选择添加糖醇类的天然糖类替代品及功能性低聚糖的食物,不过无糖零食含有较多食品添加剂,还是要尽量少吃。 【 详细>>】
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