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糖尿病人可以放心吃的8大“控糖”零食，都给你列好了，早做了解

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 20:54

#2024健康从吃好开始#

糖尿病人总是因为担心血糖波动而不敢享受美食，见别人吃零食，只有眼馋咽口水的份。

其实糖尿病人不必这么委屈自己，今天，我将为你们带来糖尿病人可以放心吃的8大“控糖”零食，它们不仅美味可口，而且能够帮助你控制血糖哦！

快来看看吧，早做了解，让健康与美食并存！

一、苹果

苹果中的膳食纤维和维生素含量丰富，能够增强饱腹感，降低血糖水平。同时，苹果中的果胶有助于控制血糖水平，是糖尿病人不错的选择。建议选择新鲜的苹果，每天一个即可。

二、西红柿

每100克西红柿的热量仅16千卡，升糖指数低，对血糖影响小。而且纤维素含量高，能够增强饱腹感。建议选择自然成熟的西红柿，每天吃上一个即可。不过小西红柿（圣女果）热量稍高，建议吃15到20颗。

三、黄瓜

黄瓜富含水分和维生素，能够增强饱腹感，降低血糖波动。同时，黄瓜的含糖量较低，热量低，100克仅有8千卡，几乎不含脂肪和热量，是糖尿病人最佳的零食选择。建议选择新鲜的黄瓜，每天适量食用即可。

四、草莓

草莓的升糖指数29，含糖量约6%，热量32千卡/100g，

有助于控制血糖水平。是糖尿病人不错的选择。建议选择新鲜的草莓，加餐时吃8到10个。

五、柚子

柚子每100克热量41千卡，升糖指数25，含有多种营养物质，尤其是维生素C含量尤其高。是糖尿病人不错的选择。但正在服用他汀类降脂药的糖友应避免食用葡萄柚。

六、苦荞酥粗粮饼干

苦荞酥粗粮饼干是一款集健康与美味于一身的零食，主要采用优质的苦荞粉制作而成，制作工艺精细。

其中苦荞粉富含大量的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持身体健康和平衡机能。

这款饼干具有香脆可口的口感和独特的苦荞口味，让人回味无穷。它既可以作为单独的小吃品尝，也可以搭配牛奶、咖啡等饮品，为日常饮食带来新的口感。

特别值得一提的是，苦荞酥粗粮饼干对体重控制有很好的效果。其高纤维含量能有效增强饱腹感，抑制食欲，是糖尿病患者和追求健康生活方式的人群的理想选择。

七、豆腐干

豆腐干每100克热量约150千卡，升糖指数约23，富含优质蛋白质和钙，有助于调节血糖和血脂。建议选择低盐、低糖、低脂的豆腐干，一次食用不要超过一两。

比如这款低脂肪豆干，具有高蛋白，0脂肪，低糖（其中碳水只占6%）等特性，是真正能断糖抗饿还解馋的健康零食。

八、低碳面包

这是一种专门为糖尿病人制作的零食，其种碳水的含量只占1%，而蛋白质的含量高达60%，蔗糖含量为0。

低碳面包不仅美味，抗饿，还能补充蛋白质，糖尿病人可以放心食用。

建议议糖友们早上10点左右，或是下午3点左右，也就是在两餐之间作为加餐食用这些零食，以避免过于饥饿，出现低血糖症状，或是下餐吃太多引发血糖急剧波动。

希望我给大家提供的这些信息能够帮助你享受美食的同时，保持血糖稳定。记住，控制饮食只是糖尿病管理的一部分，定期监测血糖、保持运动和合理用药也同样重要哦！