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运动健身的方法有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 14:36

体育是咱们遵从人体的成长发育规则和身体的活动规则，经过身体练习、技术、练习、竞技竞赛等办法抵达增强体质，前进运动技术水平，丰厚文明日子为意图的社会活动。能够坚持健康，进步免疫能力。那么运动健身的方法有哪些呢?

1.游泳

游泳是很好的减肥运动。在游泳时，需要手脚并用，付出很大的体力，同时，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停留4分钟所消耗的热量，即相当于在空气中同一温度一小时的消耗量，这对消除脂肪特别有效。

2.打乒乓球

打乒乓球是预防近视的一项好运动。在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地上下、远近、左右调节和运动，不断地促进睫状肌放松与收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而有效地改善睫状肌的功能。

3.弹跳

弹跳是很好的健脑运动。弹跳能够增加人的吸氧量，从而供给大脑以充分的能量。

4.跑步

跑步是很好的抗衰老运动。专家发现一种称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基会越少，人的衰老速度就会减慢。试验证明，只要持之以恒地坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。

5.溜冰

溜冰是一种老少皆宜的运动，既可以锻炼全身特别是脚部肌肉，还可以增强心脏功能，促进血液循环。

6.骑自行车

骑自行车是很好的抗血压运动。骑自行车是紧张性运动，通过肌肉的反复收缩，促进血管的收缩与扩张，从而降低血压。一般连续运动10周，血压即可开始下降，持续20周，血压稳定下降。

7.平衡操

平衡操是一项很好的健美运动。其方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后动作，每天8-10次，只要持之以恒，就会大获其益。

8.步行

步行能够加强心脏功能。步行的时候，心脏加速跳动，血流也会随之加快。如果心率提高并保持一段时间，可以大大增加心肌和血管的韧性和强度，因而可以使心脏功能得到加强，可以有效防止心肌梗死、心血管疾病等多种心脏疾病。

9.太极拳

练习太极拳可以提高神经系统的紧张度，加强大脑的指挥功能。太极拳中各个动作相互联系，但又各不相同，有的动作虚，有的动作实，有的动作慢，有的动作快。要真正练习好太极拳，就必须在大脑的宏观指导下认真进行，发挥个人良好的支配和平衡能力，这样也间接刺激了中枢神经的活动调节功能。