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运动健身小知识

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 14:36

随着生活水平的提高，有不少人忽视了体育锻炼。适量科学的运动锻炼，不仅能提高人们的身体素质，还能达到预防疾病的目的。但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动造成的伤害。

运动健身的作用有哪些？

1.缓解疲劳。

2.运动起助眠作用。

3.有助于戒烟、戒酒。

健身应注意什么？

1.选择适宜运动，合理制定运动方案。

2.穿着适宜运动的衣物和鞋袜。

3.注意运动场所和器械的安全使用。

4.运动前充分热身并进行动态拉伸。

5.运动中注意动作规范和运动保护。

6.运动后进行整理运动应包括静态拉伸动作。

疾病人群应当根据医生指导进行体育活动，如：

1.糖尿病患者不宜空腹运动，宜每天或隔天运动。

2.高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

什么时候不适合运动？

1.进餐后不宜运动。

2.在不适当的地点运动会带来伤害。

3.不要在情绪不好的时候运动。

一天之中什么时候健身更好？

傍晚锻炼效果更好，开始可做舒缓运动，例如瑜伽、散步、太极；热身一定程度后，可跳舞或跑步。晚上锻炼与睡觉时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。

运动后不宜做什么？

1.剧烈运动时和运动后不可大量饮水。剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

2.不要蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

3.不要贪吃冷饮。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

4.不要立即吃饭。如果运动后急忙吃饭，可能会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

（来源：新华网）