一顿小龙虾=半马？其实不然！

夏天到了

“夏天呀，是呆在空调房里吃西瓜，是在太阳底下黏糊糊的舔着冰棍，是一扎啤酒一堆烤串一群好友，是抱怨的闷热，是突如其来的暴雨，是许多美好事情发生的季节。”

转眼间，2020年已经悄悄走过将近一半的时间

全国基本上都进入了炎热的夏季

各位小伙伴们，减脂的路是不是越来越难走了？

不知道每次在健身房挥汗如雨后的你

有没有感觉超饿的

尤其是每次路过烧烤摊、夜宵摊

真的是对意志力极大的考验！

而更大的考验还在后头

每年5月-6月是小龙虾上市的季节

7-8月是小龙虾疯狂被追捧的季节

2019年，小龙虾还被列为夜宵销售排行第一

麻辣、葱香、十三香、孜然……18+般口味

只要是小龙虾就没有不可以接受的

这可让健身的小伙伴们怎么活？

但很多减脂的人却是想吃不敢吃

因为网上散布着各种各样的信息

吃一顿小龙虾要跑一场半马才能消耗掉

一斤龙虾毁健身两小时

……

这么夸张的嘛？其实不然

其实小龙虾健身的你是完全可以吃的哦

第一：小龙虾热量真的低！

2斤小龙虾可食用部分约为116g

每100g龙虾肉热量才90大卡

这么换算的话，吃2斤小龙虾≈吃1个苹果

第二：小龙虾含有丰富的营养价值

每100g小龙虾肉含有水分8.2%

蛋白质14.8%、脂肪3.8%、

矿物质6.6%、碳水为0

蛋白质含量高于大多数淡水和海水鱼虾

氨基酸组成优于普通鱼、肉类

特别是除了含有人体必需的8种氨基酸外

还含有脊椎动物体内含量很少的精氨酸

和幼儿必需的组氨酸

除此之外，也含有人体必需的一些矿物质

以及钙、铁、钠、钾和磷等矿物质

小龙虾还是脂溶性维生素的重要来源

富含的VA和VD大大超过陆生动物的含量

虾肉富含虾青素

虾青素我们都知道可以帮助皮肤抗氧化哦~

所以整体来讲小龙虾的营养价值是很高的

而且虾肉的脂肪大多是人体所含的不饱和脂肪酸

易被人体消化、吸收

并能防止胆固醇在体内的蓄积

是再好不过的减脂必吃肉类啦

但大家有没有想过为什么这么绝佳的减脂肉类

却流传着各种各样的热量炸弹以及其他谣言

小龙虾热量高？

其实单纯的小龙虾热量并不高

正如鸭梨上面写到的

但是想想自己吃的市面上的小龙虾

鲜香流油、个个色泽饱满

因为在后期制作小龙虾的时候

加入了各种调味料以及煎炸烤等方式

使得本身热量不高的小龙虾变成了热量炸弹

小龙虾重金属含量高？

确实，本身在河沟里挖出来的小龙虾

重金属含量还是很高的

但是现在卖的小龙虾很多都是人工养殖的

所以成分还是比较可控的

而且小龙虾的重金属成分

主要集中在外壳和腮等部位

只要清洗干净，烹饪前去掉头及腮

经过高温烹饪后一些微生物污染

及重金属成分基本就没有了

毕竟这个东西不是天天吃，所以不必过分担心

小龙虾会引起肌肉溶解？

据研究可以确定的是

多种淡水及海产品均会引起横纹肌溶解

不只限于小龙虾

所以切忌一次性食用过多

毕竟健身还是要有所忌口的

这里提醒一点如果食用后

出现肌肉酸痛、尿液变色等症状

一定要及时就医！

所以这么鲜美可口的小龙虾

怎么能错过呢？

①尽量吃简单烹饪的小龙虾：市面上的小龙虾往往都是重油重盐，想要不发胖，尽量要简单；

②小龙虾的汤汁要舍弃：很多人喜欢吃剩下的小龙虾汤汁拌饭或者拌面，如果想发胖的话请继续；

③搭配蔬菜水果：搭配一些蔬菜水果既能均衡营养，又能避免一次性摄入的小龙虾过多；

④学会控制：健身需要的还是克制，避免摄入过多，另外龙虾嘌呤含量高，所以有痛风的人建议尽量别吃。

最后一句老话：

世界上没有绝对正确的食物

只有不会搭配的人

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