健康管理师备考资料之健康管理师常用养生保健方法（一）

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1、体质调护的主要内容

中医体质分类是根据人群中的个体各自不同的形态结构、生理功能、心理状态等方面的特征，按照一定的标准，采用一定的方法，通过整理、分析、归纳，分成若干类型。

中医体质分为9类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

2、饮食养生的主要内容

饮食养生简称食养，是指在中医理论指导下，合理地摄取食物，以营养机体、维持健康、保健强身、延年益寿的活动。

食物的性能主要有性、味、归经、升降浮沉等几方面内容。

饮食养生，大要有四：合五味、有节制、注意饮食卫生、因时因人而宜。

3、传统运动的主要内容

运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来上大经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。

传统养生运动的特点：以祖国医学理论知道养生运动；注重意守、调息和动形的协调统一；融导引、气功、武术、医理为一体。

4、经络保健的主要内容

针、灸、推拿、穴位贴敷等是在经络学说指导下的重要中医治疗手段，同样也是中医养生学中的重要保健措施和方法。

灸法、推拿、贴敷就是根据有关经络腧穴的理论，运用不同的方法调整经络气血，借以通达营卫，谐调脏腑，达到增强体质，防病治病的目的。

5、药物养生的主要内容

具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老，健身强身的目的的方法，即药物养生。药物养生的具体应用是着眼在补、泻两个方面。

药物养生的原则：不盲目进补、补勿过偏、辩证进补、盛者宜泻，泻不伤正、用药宜缓。

6、起居调养的主要内容

①和谐自然 ②起居有常 ③劳逸适度。

7、娱乐养生的主要内容

各种娱乐活动，如琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等，可怡神养性，防病健身。

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