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9个实用却不为人知的健康小技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 22:29

　　第325期 9个实用却不为人知的健康小技巧2015-09-02

喝杯咖啡，能睡个好午觉；水肿时，要多喝水；累了，去运动吧……这些健康小技巧，你可能连听都没听过，但却真实管用！

　　1、为了少吃，你必须多吃

　　想必很多减肥人士都有过这样的经历：少吃一点，再少吃一点。但结果往往可能是，比预想的吃得更多。

　　美国德克萨斯健康本霍根运动医学的艾米·古德森说，进食少量的碳水化合物只会使你的血糖急剧上升，然后你会想吃更多的食物。

　　建议选择蛋白质含量高的食物，能让你饱得更快，并且饱腹感更强，从而使最终摄入的总体热量变少。

　　2、喝杯咖啡，能睡个好午觉

　　日本的一项研究分析午觉怎么睡才更高效。研究人员分析了两组人，第一组一组喝了大约两杯咖啡（200毫克左右的咖啡因）后紧接着小睡20分钟；第二组不喝咖啡只打了个盹。结果发现，在稍后的计算机测试中第一组的表现更好。

　　这是为什么？当20分钟的小睡结束后，咖啡因开始发挥作用，并且一种名为腺苷的大脑分子也被清除了，因此能最大限度地提神醒脑。

　　美国纽约神经学和睡眠医学医务主任亚伦·陶菲格表示，腺苷是清醒状态活动中的副产品，随着腺苷水平的增加，我们会变得更疲劳。而小睡一番可清除腺苷，与咖啡因相结合时，能进一步减少咖啡因的影响，放大午睡的作用。

　　3、饭后不刷牙，牙齿更健康

　　饭后及喝完饮料后不要马上刷牙，特别是吃完酸性食物时更应如此。

　　酸性食物，如柑橘类水果、运动饮料、西红柿、苏打水等会软化牙釉质，在这之后马上刷牙会加快酸腐蚀牙釉质。

　　进食后最好等半小时到一小时再刷牙。

　　4、水肿时，多喝水

　　都水肿了还让我多喝水？开什么玩笑！

　　美国加州圣约瑟夫医院的胃肠病专家詹姆斯·李表示，如果你是高纤维的饮食，身体会需要更多的水分来更有效地工作。可溶性膳食纤维和水混合成凝胶状物质，会影响肠道的活性，减少水肿症状。

　　多喝水也能缓解因脱水而引起的肿胀。当你缺水时，身体会开始“存水”，使身体看起来肿胀。

　　5、喝点热饮料来降温

　　最近的两项研究均表明，在炎热天气里喝热饮能帮助你降温，以热制热，甚至在某些国家如印度，热天喝热茶还是一种文化。

　　当你喝热饮时，你的身体会感觉到温度的变化，并增加分泌汗液。而汗液会从皮肤表面蒸发，起到自然降温的效果。

　　6、感到累，运动去吧

　　一天的工作后疲惫不堪，还要我去锻炼？想想就醉了。但根据一项发表在《运动训练医学和科学》上的研究表示，30分钟中等强度锻的炼就能改善疲劳和抑郁情绪。

　　运动需要更多的氧气，因此运动会帮助你更有效率地工作，并且不容易疲惫。

　　7、疲劳时不要喝能量饮料

　　能量饮料比咖啡要多5倍的咖啡因。虽然它们能提神，但效果是短暂的，且可带来紧张、易怒、心跳加速等副作用。

　　此外，能量饮料通常含有高水平的中枢神经系统兴奋剂——牛磺酸，每瓶饮料还包含50克以上的糖。这会让你的血糖迅速升高，然后很快下降，感觉更困倦。

　　8、手写能提高记忆力

　　用电子设备打字能记下更多的资料，但手写能让你更容易记住东西。学习某些知识意味着你要加工、处理这些知识，而手写恰恰是一种加工的过程。另外，当你看着写出来的东西时，说不定你还会检查一下上面的信息呢，这也能加强你的记忆力。

　　9、少腻在一起，可改善关系

　　古人说，小别胜新婚，确实是有道理的。

　　从一种社会关系迅速转换到另一种关系，可能会影响到人际关系的质量。适当的独处给你更多的时间来审视自己，减少导致关系紧张的因素——压力和焦虑。

　　独处时进行冥想，散步，甚至清理衣柜，都是不错的选择。