除了睡觉其余时间别呆在床上！50个健康生活小技巧！

除了睡觉其余时间别呆在床上！50个健康生活小技巧！

生活中，经常听到各种“健康妙招”：“平时一定要多吃一些XXX，对身体非常好”、“每天一定要走够10000步”、“早点睡，过了10点身体就要开始排毒了”…这些哪个是真的？哪个是假的？

医生专家帮大家总结了“50个健康生活技巧”，快收藏吧～

 1 营养十条 

1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜，每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。每天应该吃一小把坚果。

2、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。

3、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

4、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。

5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。

6、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

7、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

8、每人每天吃盐应少于6克，大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。

9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。

10、每天吃… …算了，估计你也记不住… …反正记住：每天多吃不同食物，保证多样性。

 2 运动十条 

1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。

2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。

3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟...等代替（这条请转给你的另一半！）

4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸。

5、慢跑时建议前脚掌先着地，避免对膝盖冲击。

6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。

7、运动过程中可以小口分次补水，不要一次性喝很多。

8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9、中老年人尽量减少爬山，伤膝盖。

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

 3 急救十条 

1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，最好还是去医院。

2、流鼻血不要仰头，应该低头同时按压鼻梁两侧血管止血。

3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，还能接回去。（扔房顶上和埋土里，都长不出新牙！）

4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。

5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。

6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。

7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。

8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。

9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。

10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。

 4 睡眠十条 

1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2、睡前半小时最好不看手机了。

3、如果以上2条做不到，请再看一遍。

4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。当然还有奶茶，有些奶茶也含有咖啡因。

5、喝酒不能助眠！喝酒不能助眠！喝酒不能助眠！酒精会让大脑兴奋！

6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。

8、除了睡觉和啪啪啪，其他时间最好别呆在床上。

9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。容易长胖！

10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管你们很难做到，尽量吧。

 5 两性十条 

1、单身的人，这个章节了解一下就好，毕竟你还用不上。

2、酒后不会让人乱性，这只是“渣男”的借口。还能酒后乱性的，就一定没喝多。

3、体外射精避孕很不靠谱，很容易“中招”。很多爸妈看到这应该有同感。

4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。很多爸妈看到这应该有感触。

5、正确使用的前提下，短效避孕药比套套避孕效率高，也比较安全。

6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。

7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的，适量就好。

8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。

9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。

10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是你有对象。

稿件来源：金塔县公安局指挥中心

监制：吴东健         总编：杨艳          编辑：仲占星

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