上班族最健康作息时间安排表.docx

作息时间安排表 5:30 ：起床。起床后喝一杯水 ,可以补充晚上的缺水状态。 5:4 0―6:40 ：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部 分部位。 6:4 0―7:20 ：洗漱，出门上班 8:00 ―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30 ：开始一天中最困难的工作。 9:30 ：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时， 就让眼睛休息 3 分钟。 11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红 色水果。 12:00 ：午餐。 13:0 0―13:30 ：午休一小会儿。每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午 休 3 次。 14:00 ―17:30 ：上班做事。 16:00 ：喝杯酸奶。 17:3 0―18:30 ：下班，晚餐。 19:00 ―20:30 ：运动锻炼。 20:3 0―21:00 ：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00 ―21:30 ：睡前准备 21：30 睡觉休息。 个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻 炼到身体的大部分部位； 8：00--9 ：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是 一定要吃的； 9：00--12 ：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得 1 个小时 休息 5 分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1 ：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人 建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养 DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议 吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的， 一定要记得 1 个小时休息 5 分钟，动动全身， 可以有效的保护视力， 预防办公室 综合症； 18：00--21:30 自由活动时间， 活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这 2 个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30 岁睡眠时间保证在 8 小时就 OK 早上 6:20 起床，以 20 分钟穿衣洗梳，整理物品， 6：40 出门，如果外面有早点 就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个 2 块钱。 早上 7：00 准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式 快餐，快捷方便，花 20 分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可 以休息一下， 还留有 5 分钟时拿起一个水果出发往工作的地方， 水果适宜在饭后 2 小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班， 如果 5 点准时下班， 你可以视情况回去自己做晚餐， 不过 个人还是建议吃中式快餐， 这样可以留下些时间学习。 那如果会加班应该也不会 影响你去吃顿快餐吧， 如果有影响记得随身携带些压缩食品。 那计算下中式快餐 的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市 8 元也是可以买到 的，个人甚至建议周日也不必自己做饭， 就还是吃快餐， 这样可以省下不少时间。 就营养摄取上来说， 中式快餐相对比较合理， 不过还缺少部分营养， 快餐的 荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养 DHA ，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒 的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦， 个人建议服用保健品， 推荐保健品： DHA 健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美 D 或液体钙 D3，其中螺旋藻还可增强体质， 提高免疫力， 并对防辐射有一定效果。 或许你会说保健品价格较贵， 市面上确实 如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格 较透明的电子商务里购买 （网店购买） 以上所提到的 3 种保健品加起来购买一个 月的服用量大致不会超过 60 元。 现在来计算下你每个月的开支，每天早点 2 元，午餐加晚餐 16 元，水果 1 元，压缩食品 1 元。就算一个月 30 天，天天如此就有 600 元，再加上保健品， 就是 660 元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱 哦。算一算估计也不比 660 低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。 自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午 5：00 准时 下班，那么 6 点之后就是自由时间了，你可以自己控制，到 10：00 点时或许会 饿些，压缩食品吃些就可以了。在 11：00 前睡觉，保证睡眠。 每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出 半天，做做户外活动， 锻炼锻炼身体。 相信这样一来， 你的学习时间也比较多

相关知识

健康的时间作息表.docx
作息时间表｜最健康的作息时间如何安排？
白领上班族如何养生 白领上班族养生的时间安排
世界上最健康的作息时间表
世上最健康的作息时间表
世界上最佳的作息时间表健康.doc
作息时间安排
最健康的作息时间表 人最合理的作息时间表
养生保健：上班族最佳咖啡饮用时间表
最健康的作息时间表100129.doc

网址: 上班族最健康作息时间安排表.docx https://www.trfsz.com/newsview348178.html