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[健康]你半生都在做毁健康这件事？教你制定一份健康时间表

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 22:37

　　导读

　　时间，就像海绵里的水，挤挤总会有的。

　　我们总是抱怨时间白驹过隙，转眼就是一瞬间，我们总会感叹！毕业时，感叹我们逝去的青春；工作后，感叹我们漫步校园的惬意生活一去不复返，我们似乎在与时间赛跑，时间总是先我们一步，让我们品尝苦涩的味道…

　　时间都去哪儿了？如何把握时间，有效、健康、科学的安排时间？做计划、把时间分类…这是个值得我们用一生去研究的命题。

　　调查显示这项涉及9个国家9000名成年人的调查显示，人们花在运动上的时间仅占不到1%，而花在电脑前的时间达到了41%。这样的时间分配很容易毁了健康。

　　现在就来告诉大家，时间都去哪里了？应该如何健康、高效、科学的规划我们一生的时间！

　　1 近半生待在电脑前

　　长期对着电脑、缺乏运动究竟会给我们带来哪些危害？

　　○天天看电脑易患心脏病及猝死

　　长期打电脑更易患心脏病及猝死。在电脑前工作时，我们长期处于过度劳累的亚健康状态，据心内科的相关资料表明，过去心肌梗死患者发病年龄都在60多岁，而现在有的患者只有30多岁，值得社会关注。

　　○天天看电脑伤眼催人老

　　久用鼠标，手指、手臂、肩膀麻木疼痛；长时间对着屏幕，视力下降，视觉模糊、眼睛干痒。电脑屏幕产生的静电会吸附尘埃，一旦尘埃进入毛孔，就会让你好像老了好几岁。

　　不止如此，更重要是的，在电脑普及后，儿童的“高层次思考能力”明显降低，大人们也时常出现话到嘴边却忘了、提笔忘字等情况。这说明电脑让大脑“缩水”了。

　　○与家人交流少，身心难放松

　　你要多跟家人在一起，再累也要和家人多交流。早上可以跟对方一起做早餐，中午通5分钟电话，下班回家一起做家务，临睡前拥抱，周末拿出一天去郊游，坚持每年年假和家人出游，到几千公里外的陌生城市看看，这些都可以让分配给家庭的时间更充裕。

　　○运动不足成全球第四大死因

　　运动不足导致心肺功能衰弱、自身调节机制不灵敏、造成超重和肥胖等全身的损害。

　　适量运动是健康的四大基石之一，不管是疾病的治疗、预防及恢复都需要运动配合。运动对于健康的人来说是强身健体的好方式，对于患病的人群来说是促进机体恢复健康的好方法。因此，运动必须引起我们的重视，但运动要遵循适度原则，量力而行，循序渐进的开展，避免过度运动造成对机体的伤害。

　　2 为自己制定一份健康时间表

　　面对杂乱而无章法的事情需要处理时，你是乱作一团还是有序解决？你是否会用时间管理按照事情的轻重缓急做好分类，譬如重要紧急事件、紧急不重要事件、重要不紧急事件、不紧急不重要事件来进行时间的优先处理和规划。很多时候，如何分配时间不仅关乎生活工作节奏，更关乎你的健康。

　　除去1/3的睡眠时间，我们剩余的时间该如何安排？这是因人而异的，每个人都可以按照自己的情况去安排，总原则如下：

　　大幅提升运动时间

　　每天拿出一些时间将不动变成动，如走路上下班、跑步追赶公交车等。只要你肯积极地做出改变，我们运动时间可以明显加长。

　　避免久坐

　　可以每天挤出10分钟来活动身体，以避免久坐。无需专门的健身锻炼，在办公室或家借助简单的工具就可以轻松实现。活动建议进行如下改变：

　　☆上身后仰，端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，但不要靠椅背。

　　☆空坐椅子，依靠腰腿力量保持“坐姿”数秒，站起再“坐”下，重复几次。

　　☆洗碗抬脚，洗菜洗碗时单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1-2秒做一次，两脚交替进行。

　　☆拖地跨步，扫地拖地时挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动。

　　☆接打电话可以站起身，开会时站着等等。

　　福利

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　　编辑：侯芊

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