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央视力荐的健康作息表，赶紧收藏照做

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 22:38

央视力荐的健康作息表，赶紧收藏照做！
早晨：
6:00 - 6:30：醒来，伸个懒腰，打开窗户，让新鲜空气进入房间。
6:30 - 7:00：洗漱，准备早餐，可以是一些新鲜水果和全麦面包。
7:00 - 8:00：进行一些轻松的晨练，比如散步或瑜伽，帮助身体和大脑清醒。

上午：
8:00 - 9:00：开始一天的工作或学习，保持专注和高效。
9:00 - 10:00：休息一下，喝杯茶或咖啡，放松一下眼睛。
10:00 - 12:00：继续工作或学习，保持积极的态度。

中午：
12:00 - 13:00：享用午餐，可以选择一些蛋白质丰富的食物，比如鸡肉或鱼肉。
13:00 - 14:00：小憩一下，进行短暂的午休，帮助恢复精力。

下午：
14:00 - 16:00：继续工作或学习，保持专注和高效。
16:00 - 17:00：进行一些轻松的活动，比如阅读或散步，放松心情。
17:00 - 18:00：准备晚餐，可以选择一些健康的食物，比如烤鱼或蔬菜沙拉。

晚上：
18:00 - 19:00：晚餐时间，避免过量摄入食物和饮料。
19:00 - 21:00：进行一些放松的活动，比如冥想或阅读，帮助身心放松。
21:00 - 22:00：准备睡觉，避免使用电子设备，保持安静的环境。
22:00 - 6:30：保持充足的睡眠，为第二天养精蓄锐。