减肥过度有什么危害 揭秘过度减肥的7大危害以及注意事项

生活中很多女性由于对自己的身材不满意，或者为了让自己变得更漂亮，于是会选择减肥这种方式来让自己变得更完美，但是要注意减肥也是有一定限度的，如果在减肥的时候不注意适量，而是过度减肥的话，会对身体有很大的伤害。那过度减肥有什么危害呢？

1、导致闭经

近年来，在妇科门诊中屡有节食减肥者出月经不调乃至闭经而就诊的。她们过度节食，体重在1年内减少10斤以上。这种因为急剧节食减肥造成的闭经称之为体重减轻性闭经。为了保持生理健康，不要盲目地快速地减肥。

2、导致厌食症

心理因素是引起厌食症的重要因素。厌食症通常出现在10~30岁的女性身上。为了拥有苗条的身材，许多人采取不进食或少进食的办法来控制体重，时间长了，就容易形成心理障碍，不论自己有多瘦，而潜意识里仍然觉得自己胖，于是就不顾一切地只求再瘦下去，这就是厌食症。得了厌食症后，如果不能及时治疗很容易危及生命。

3、引起心血管疾病

美国一项长达23年的跟踪调查表明：虽然肥胖会对人体健康造成严重危害，但不适当的减肥方法造成减肥者体重的反复增减，对人体造成的危害更大，心血管疾病的发病率是未减肥的超重者的2倍。

4、诱发胆结石

减肥者的低热量和低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。当因脂肪和胆固醉摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁．胆汁积滞和胆盐呈过饱和状态的同时存在，会促使结石形成。防止结石形成的方法之—是使胆囊充分收缩，并且每天至少排空一次

减肥者每人至少顺摄入1200千卡热量，每天必须奋一餐含5~10克脂肪，以刺激胆囊完全排空、这样才能防止胆结石的形成。

5、损害脑细胞

节食减肥对大脑记忆功能细胞的危害其大。生理学家认为，节食会使肌体营养固乏，直接影响记忆力和智力。

6、造成骨质疏松

美国老龄问题研究所最近对3863名67岁以上的老年妇女进行调查研究，将她们50岁时的体重及其以后8年内的体重变化和髋骨骨折发生率绘成图表发现，50岁时身体健壮的妇女若体重减轻10％，在65岁发生筋骨骨折的可能性比体重保持稳定的妇女高出近1倍。体瘦的妇女髓骨骨折发生率还要高得多。

7、造成皮肤松弛

皮肤细胞的弹性纤维的弹力是有限的，如果体重骤增骤减，会导致皮肤弹力纤维受到的拉伸过度，而出现断裂，形成类似妊娠纹一般的痕迹；此外如果体重骤减，皮肤细胞还未适应过来，皮肤紧致度下降。

8、冬季减肥注意事项

一、保持好心情

你知道吗，如果你的心情不好，那么你身体内的肥胖因子就会接受到这个信息，然后疯狂地胖起来。所以，冬天的时候，如果不想让自己变得胖如猪猪，那么就需要保持一个好的心情。当然也不是让你时时笑得如花，而是积极地健康地微笑面对一切，就自然OK。

二、热身运动更重要

冬天到了，我们身体的骨骼和肌肉比较脆弱僵硬，所以运动之前的热身要比从前更加认真，只有在做好了充分的热身准备之后，才能开始进行基本的锻炼。身体的温度逐渐升高，肌肉也开始放松起来，整个人都进入到开始运动的状态，减肥的效果会更好，还可以避免受伤。活动关节、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆带过，否则一旦身体出现不适那么运动减肥就会前功尽弃了。

三、运动方式不设限

无论什么时候，我们都不会限制减肥所要选择的运动方式，因为这样容易给大家带来无形的压力，对瘦身并没有好处。所以即使到了冬天，我们也可以选择自己感兴趣的运动项目，无论是传统的跑步、跳绳等有氧运动，还是最近特别受女孩子欢迎的瑜伽普拉提等伸展运动，在冬季也都适合进行。只是要注意平时饮食的配合，并且持续的进行，这样才能保证瘦身按照计划来进行。

四、挑选适合的服装

冬天运动对服装的要求其实更高，我们既要注重保暖同时又要避免厚重，所以无论是以什么样的运动方式来减肥都不能忽略对服装的选择。千万不要忽略了这一点，要知道它对运动效果的影响时非常大的，穿着保暖的服装不但可以维持身体的温度和正常新陈代谢，也能避免因为运动前后冷热差过大而造成感冒发烧的隐患。而相对轻便的服装则能保证身体正常的伸展，避免身体束缚和紧张。

五、凉食来帮忙

冬天冷，许多人选择不再吃凉食。但我还是会向想要减肥的亲们推荐一下，需要吃一点儿凉食来进行的。当然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃凉拌菜，尤其是绿色食物的凉拌菜，其达到的减肥效果也是十分好的。当然，如果你有胃疾的话，请慎用。 对于大多数人而言，冬季减肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天气里还要做大量的运动，这不是要人名吗？其实相对与其他四季而言，冬季减肥的好处多了去了，但是在冬季减肥需要注意的相关事项也增加了。今天就为大家介绍冬季减肥的十大注意事项，帮助大家在寒冷的冬季里也能健康的减肥锻炼。

寒冷冬季的十大减肥注意事项1

六、室内运动也小心

到了冬天，有相当一部分人会把运动从室外转向室内，尤其以女性居多。这样可以更好的进行锻炼，不过有一点需要注意的是，室内的温度一定要适中，不要把温度调得太高，这样反而对减肥不利，也会降低自己的抵抗能力。当然通风也是非常重要的，尤其对于有氧运动来说，新鲜的空气可以帮助脂肪得到更加充分的燃烧，所以选择空间较大的场所或者是把窗户打开一点空隙都是可以的。

七、多吃果蔬，多喝热水

不要因为秋冬天气温低就放弃了营养又美味的蔬菜类，而多吃肉类 ，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的摄入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素 更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。

八、洗热水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

九、增加运动，增加代谢

冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每天的至少45分钟增加到一小时以上。这样才会让你加快代谢率，并加速分解脂肪。也会让你在这个寒冷的冬天增加些温度，增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。

十、暖手袋

很多人都不知道暖水袋可以减肥，暖手袋对于冬季的减肥来讲，作用也很大哦。冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

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