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解决烦人的腹部赘肉，这7式瑜伽超级有效哦

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 15:21

已经立春了，天气没有回暖的现象反而越来越冷，在寒冬时节，我们老是会为自己养一身膘来抵御寒冷，然而"膘"最喜欢囤积在我们的腹部，腹部的赘肉像一个老顽童，我们怎样也甩不掉。

腹部赘肉不仅让我们的身材走样，还让我们失去信心，然而我们要怎么摆脱腹部赘肉呢？今天小伽的这套瑜伽动作可谓"小肚腩"的福音，这套瑜伽动作不仅能够增强你腹部力量，腹部更加紧实，还能快速燃烧你的腹部脂肪，让你快速拥有小蛮腰。

1、半哈奴曼

a.保持坐立姿势，在身体前侧放置一块瑜伽砖，右腿向前伸展并放置在瑜伽砖上，脚尖朝上，脚后跟着地，左腿向后伸展，脚尖着地，膝盖保持挺直；

b.双手支撑在瑜伽砖上以保持身体平衡，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

2、单腿前屈伸展式

a.保持站立姿势，在距脚尖处一肩的距离放置一块瑜伽砖，上半身躯干向前弯曲直至右手紧贴瑜伽砖；

b. 右腿挺直紧贴地面，左腿向上伸展膝盖稍微弯曲，左手臂向上伸直直至抓住左脚，腰部用力，呼吸保持均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

3、蹲坐式变体

a.坐立在地面上，右脚紧贴地面，膝盖弯曲，右脚掌向大腿根部内侧弯曲，左手肘支撑地面，左手去握住右脚脚踝；

b.左腿向外伸展，左脚放置在瑜伽砖上，上半身向左侧弯曲，左手臂跨过头顶去触摸左脚脚尖；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

4、轮式

a.平躺在地面上，双膝弯曲，双脚放置瑜伽砖上，双手放置在头部两侧，指尖朝着肩部方向，手臂缓慢挺直直至腰部离开地面；

b.脊柱挺直，调整身体姿势直至小腿与瑜伽砖垂直，右脚脚后跟踮起，左小腿缓慢抬起向前伸直；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

5、三角伸展式

a.保持站姿势，两脚张开两肩的距离，上半身躯干缓慢向右侧弯曲，右手向下伸直直至右手掌支撑瑜伽砖；

b.左手向上伸直，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

6、舞王式

a.保持蹲姿，左小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面，双手举过头顶，手握瑜伽带套住右脚；

b.身体稍微往前倾，利用脚部支撑地面的力量保持身体的平衡，重心缓慢往上移，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

7、新月式

a.保持站立姿势，左腿向身体一侧伸直，脚掌紧贴地面，右膝弯曲，重心往下移直至右侧大腿与地面保持平行；

b.右手向下伸直直至手掌紧贴瑜伽砖，左手臂举过头顶向右侧伸直，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

一组动作下来，是不是感觉腹部有些酸痛，这些都是腹部燃烧的力量，小伽建议，长期坚持，完美好身材等着你。

关于冬季养生，小伽有话说：

早喝盐水，晚喝蜜水

多食高热量食物，身体暖

勤练瑜伽，心情佳

今日话题：说一件你坚持的最久的事？

小伽先来，我坚持的最久的事恐怕是穷了哈哈哈哈哈哈哈！！！！