首页资讯每天坚持6个塑形瑜伽，减脂塑形练出好身材，有什么理由拒绝呢？

每天坚持6个塑形瑜伽，减脂塑形练出好身材，有什么理由拒绝呢？

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 15:21

好的身材，使我们看起来更加年轻，异性也会对自己产生爱慕之情，还有利于健康，避免很多疾病，你是否梦寐以求着都想拥有一个好身材？虽然不是每个人生来都有漂亮好看的身材，但是好身材可以通过后天的健身锻炼、瑜伽塑形动作练习来实现。

而多练这几个瑜伽的塑形动作，不但能够快速改变身材，增加自信，练出好身材，好气质自然接踵而至！如果你想要一个好看的身材，那么跟随我来练习吧。

一、跪撑在垫子上方，双手臂与肩宽，手肘窝相对。手指尖指向正前方，双脚依次向后推直，膝盖、脚趾尖触地，脚后跟抬起，调整身体在一条线上。吸气，延展脊柱，呼气，脚后根向后蹬，收紧腹部核心，眼睛看向下方地面，在这里停留15个呼吸到30个呼吸左右，然后回原，重复一次。

二、平板支撑准备，吸气准备，转身向右侧，右手臂垂直地面，手掌贴地，指尖指向前方，左手向上高举指向天空，双脚交错，脚掌踩地，髋部端正，眼睛目视正前方，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，右手臂始终向下推，不耸肩。然后换边练习。

三、蹲姿准备，双脚打开一个臀宽，脚掌内外两侧平行，脚趾指向正前方，双腿打开与髋部同宽，吸气，向上抬起脚后跟，两手也抬起与肩部同高，手臂约一个肩宽。掌心朝下，吐气，沉肩放松，脊柱向上延展，眼睛正看前方，臀部离开脚后跟。在这里停留15个呼吸左右回原，重复练习一次。

四、俯卧在垫子上方，双手收近髋部前侧，掌心向下贴，下巴贴地，再缓慢的将右腿向上抬起伸直，右腿脚背朝下，左腿还是紧贴地面，在这里停留20个自然呼吸左右，然后回原，缓慢的将左腿向上抬离地面，伸直左腿，脚背朝下，右腿紧贴地面，在这里停留20个自然呼吸左右，双手伸出，回原身体，回到平躺放松。

五、雷电坐准备，双手来到体前触地，将双腿依次的向左右两侧大分开，脚趾尖指向正前方，脚掌踩地，缓慢的曲手肘，小手臂触地，将我们的右侧脸向下贴垫子，双手缓慢地向后伸直，掌心朝下。在这里停留15个呼吸左右，回原换侧练习。

六、俯卧在垫子上方，曲手肘，调整大手臂垂直地面，两小手臂是一个肩宽，手掌心向下贴实地面，双脚抬起，前脚掌触地。吸气，双手向下推地，将我们的身体向上推离地面，吐气，脚后跟向后蹬，收紧腹部核心，背部向上推，胸腔打开，眼睛看地面，在这里停留15个呼吸左右，重复练习两次。

以上就是今天的分享了，希望能够助你快速改变身材，增加自信，拥有好气质！

如果你是零基础的、没学过瑜伽的爱好者，请在专业瑜伽老师的现场指导下，安全正确练习！瑜伽贵的不是动作，而是细节！

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