女团“筷子腿”不是梦！瑜伽老师公开“5个动作”爆瘦马鞍肉
夏天到了，女生在意的大腿外侧多出来的那一块马鞍肉总是难以消除！瑜伽老师为我们示范五组高效率动作，改善夏日女生最在意的腿内外侧多出来的肉肉， 只要坚持7天绝对能感受到腿部线条的变化，同时也能紧实臀部，练出女生梦寐以求的翘臀！一起看看...
1.卧佛式变化:训练大腿内侧
Step 1：左手臂肘撑在肩下侧躺，轻推地稳固左侧颈肩。
Step 2：右手掌在胸前按地辅助维持平衡。
Step 3：右腿屈膝，脚掌採在左腿后方。
Step 4：左腿伸直脚板微勾吸气，腿离地并将脚趾转向上吐气，缓慢来回 8-12 次。
Step 5：最后一次腿离地停留 10 秒 保持脚指转向上
Step 6：换边重複相同次数
2.卧佛式变化:训练大腿外侧、臀外侧
Step 1：左手臂肘撑在肩下侧躺，轻推地稳固左侧颈肩。
Step 2：右手掌在胸前按地辅助维持平衡。
Step 3：左腿外侧贴地 保持力量启动著。
Step 4：右腿伸直脚板微勾吸气，腿提高并将脚根转向上吐气，缓慢来回 8-12 次。
Step 5：最后一次腿提高停留10 秒保持脚根转向上。
Step 6：换边重複相同次数。
3.半蝗虫式:训练臀后侧
Step 1：腹部贴地趴下，将下巴或额头轻靠在地
Step 2：双手臂打直，掌心朝下贴在身侧下方
Step 3：左腿伸直吸气，离地升高吐气，缓慢来回 8-12 次
Step 4：最后一次腿高停留 10 秒，手臂掌心按地辅助
Step 5：换边重複相同次数
(这个动作可双腿同时进行)
4.佛塔式:训练臀外侧、大腿外侧
Step 1：双腿分开大站姿，脚趾转外 45 度左右。
Step 2：双手臂伸直向上吸气，双腿屈膝深蹲吐气。
Step 3：蹲低时保持尾椎轻捲，臀向内收 膝盖向外打开 并透过手臂往上带动整片背打直。
Step 4：找到臀腿感觉后，缓慢上下 8-12 次。
Step 5：最后一次蹲低停留，10 秒 保持臀收背直。
5.桌式变化:训练臀外侧、大腿外侧
Step 1：四足跪姿，掌与肩同宽手腕在肩下，膝盖与臀同宽并上下对齐。
Step 2：左腿打直在左臀外侧吸气，腿离地向上吐气，保持脚板微勾著以及躯干稳定缓慢上下 8-12 次。
Step 3：最后一次腿高停留 10 秒，掌心推地稳定肩与腰。
总结
瑜伽老师特别推荐五组针对性强的动作，旨在有效瘦大腿、减少马鞍肉，并塑造紧致翘臀。这五个瑜伽体式包括：改良卧佛式（锻炼大腿内外侧），半蝗虫式（锻炼臀后侧），佛塔式（锻炼臀外侧和大腿外侧），以及桌式变化（同样锻炼臀外侧和大腿外侧）。
每个体式均配有详细步骤指导，建议每天坚持练习7天，每组动作重复6-18次，最终停留10秒以增强效果。跟随专业指导，不仅有望实现瘦大腿目标，更能同步练就迷人的翘臀曲线。返回搜狐，查看更多
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