燕麦牛奶可以减肥吗

燕麦牛奶能减肥吗，怎样减肥

牛奶和燕麦并不能减肥，但减肥的患者如果食用燕麦和牛奶则对减肥比较有利。减肥应该是对每天进食的大卡进行总量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，水果、蔬菜、牛奶。同时患者应该根据自己的身高计算出标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%就是肥胖。减肥的患者如果体重超过20%就需要减重，减重过程中就要按上述总热卡1/5、2/5、2/5三餐配置。在主食方面可以用燕麦、牛奶替代精米、精面，这样饱腹感强、膳食纤维多、升糖指数又低，患者总的大卡数就容易控制。因为饱腹感强，患者的幸福感就强，可以在不知不觉中进行减肥。如果是大卡控制住后吃精米、精面，这样饥饿感容易增强，因为膳食纤维不丰富。同时减肥的患者还应该选择一项适合自己的运动坚持下来，开始可以选择一些兴趣性比较高的运动项目，包括打乒乓球、打羽毛球、跳广场舞。随着运动量的逐渐增加，患者自律性加强，这时再选择一些自律性强的运动项目，包括游泳、跑步、跳绳、快走、骑单车。只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。减肥的患者食用牛奶跟燕麦比较合适，但这两个食品并不具备减肥的成分，减肥还是应该管住嘴、迈开腿。

吃燕麦减肥吗

适当的吃一些燕麦有助于减肥，因为燕麦本身的能量比较低，加上其中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀、增加饱腹感。因此适当的吃一些燕麦，能够避免摄入其他过多的食物，进而能避免过多能量进入体内，故而能促进体内脂肪的分解，对于减肥非常有帮助。另外，燕麦当中的膳食纤维，还能减缓糖和脂肪吸收的速度和程度，因此也能够避免摄入过多的糖和脂肪，在控制总能量方面有着积极的作用，进而对于减肥的效果，有着明显提高的作用。另外燕麦当中还富含有丰富的矿物质，而矿物质为构成体内很多酶和辅酶的原料，通过吃燕麦可以为酶和辅酶提供原料，促进机体代谢调节能力的增强，因此也能很好促进体内脂肪分解，对于减肥非常有帮助。但是如果自身不加节制的过量吃燕麦，也会使得其中的碳水化合物产生过多的能量，不利于减肥。因此，要想通过吃燕麦达到较好的减肥效果，一定要适量吃燕麦，不可超标。

隔夜燕麦减肥原理

"隔夜燕麦减肥的原理，主要是利用燕麦的减肥成分进行减肥，首先，隔夜燕麦中含有大量的膳食纤维，所含的膳食纤维是大米的好几倍，丰富的膳食纤维可以调控人体食欲，使人的食欲降低，隔夜燕麦作为主食可以减少其他高热量食物的摄入，减少热量食物在体内的堆积造成的肥胖。其次，隔夜燕麦中的热量较低，吃隔夜燕麦不会导致人体内脂肪的堆积，才能有效的降低人体内的血脂、血压，对减肥有一定的益处。此外，隔夜燕麦含有可溶性和不可溶性的粗纤维，可以促进肠道蠕动，可以帮助人体排便，减少体内废物的堆积，从而使人的体重下降，对减肥有一定的帮助。"

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