中医教你“健康瘦”

很多人为了追求好身材选择节食瘦身，也就是把自己“饿瘦”。节食虽可减少热量的摄入，但饥饿会使身体降低基础代谢水平，长此以往身体进入“低代谢模式”，人终日昏昏沉沉、缺乏精气神，甚至产生厌食、营养不良、内分泌紊乱、情绪失控等诸多问题。俗话说，“十个胖子九个虚”，这里的“虚”指脾虚。中医认为，人体摄入食物后，需要靠脾将食物转化为营养物质运输到身体各个部位，同时把痰湿等垃圾清除。倘若脾虚，就会导致体内热量过剩，从而转化为脂肪和痰湿，引起肥胖。因此，中医更提倡“补瘦”，即通过健脾平衡机能，达到骨肉匀称、皮肤润泽、气色饱满、形体协调的“健康瘦”。

补瘦重在养脾

脾最忌讳生活不规律，补脾最简单的方法就是养成生活好习惯：三餐按时按量、少食多餐、不渴也要饮水、定时排便、避免暴饮暴食、限制烟酒（能戒最好）。特别提醒的是，平时晚上9点后最好不要进食，夜间脾胃工作效率低，夜宵极易积存体内成为过剩热量，导致脂肪堆积。中药山楂、丹参、荷叶、神曲、决明子等具备健脾消脂功效，可做成食疗方也可单品泡茶。另外，也可选择药食两用的中药煮粥。1.糯米山药粥：糯米洗净，慢火煮粥，临熟之际加入小块山药，续煮15分钟就可服用了。2.山药莲子小米粥：山药去皮切丁，莲子去芯，加入小米，在砂锅中武火煮沸，文火慢煲成粥。

运动更能补瘦

运动是消耗热量、强身塑形的有效手段，能促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，使脾补充生气、祛除浊气，对于虚胖者是最好的进补。运动方式宜选择低强度、持续性强的项目，如太极、八段锦、跳绳、慢跑、球类、游泳、广场舞，运动强度循序渐进，以自己能耐受为限，最佳运动时间推荐在饭后1~1.5小时（特别是晚饭后），既可强身健体，又能消耗掉热量。

点穴推腹补瘦

脾经上的太白穴、三阴交、阴陵泉以及足少阳胆经的带脉穴，是常用的瘦身大穴，常常按揉它们或用艾条温灸，可以促进下肢气血回流，有益于健化脾气。推腹能使12条经络畅通，带走身体的垃圾。具体做法是：先用食指肚从心窝开始推。有时可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。推的时候要往下推，推过肚脐眼到小腹部。先推中间，再推两边。推到肝经（胁肋部）时要斜着往中间推，因为肝经是斜行走向。推腹推荐的时间是临睡觉的时候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。

过胖过瘦都是病态，实质还是脾虚失运，通过健脾来补瘦的本质就是“以补纠偏”，使人获得“健康瘦”。

江西省中医院脾胃科副主任中医师 胡佳

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