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怎么才能预防肥胖，保持年轻的体态呢？4个方法让你瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 15:27

无论什么年纪的人，都希望自己拥有一副好身材，但是，为什么人到30岁后就不容易瘦下来呢？

人到中年易发胖，这是因为30岁后身体开始走下坡路线，身体机能运转效率下降，新陈代谢水平也大不如前，肌肉也会开始流失，你每天的热量消耗也会下降。

即使你保持同样的运动跟饮食模式，身体也会从热量平衡状态慢慢变成热量结余，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。

怎么才能预防肥胖，保持年轻的体态呢？想要远离肥胖困扰，我们要养成一些自律的好习惯，才能提升衰老速度，保持旺盛的代谢水平。

1、一定要加强健身锻炼，不要久坐不动。

长时间坐着不动的人关节会加速硬化，活动代谢会下降，脂肪也更容易堆积起来。

养成健身锻炼习惯的人，身材是不容易发胖的。我们可以选择自己感兴趣的运动，也可以保持运动多样化，比如撸铁、跑步、跳绳等，这样可以保持健身的动力跟兴趣。如果你能一周坚持3次以上的锻炼，身材也会慢慢瘦下来。

2、学会健康饮食，远离各种垃圾食品。

随着年纪的增长，身体的代谢运转水平会下降，排毒能力也会下降，这个时候如果你还跟年轻的时候一样胡吃海喝，那么发胖是必然的事情，健康也容易出现问题。

我们要学会健康饮食，远离各种高热量、过度加工的高脂肪、高糖分食物，少吃各种汉堡、炸鸡、披萨、薯片、薯条等垃圾食品。

学会自己做饭，三餐规律，远离各种下午茶、宵夜，三餐多吃一些天然、少加工的食物，这样可以有效控制卡路里摄入，还能减轻肠胃负担。

3、多喝水，不喝饮料

饮料中含有糖分跟热量，各种奶茶、可乐会让你血糖上升，不利于减肥。而水是没有热量的，对身体健康有好处，充足的喝水量有助于身体代谢循环，加速脂肪的分解。

建议，每天的喝水量在2L左右，分为多个时间段补充，比如：早起空腹一杯水，饭前多喝水，饭后30分钟内少喝水。

4、少熬夜，保证充足的睡眠

睡眠作息也会影响身体的代谢循环，总是熬夜晚睡，睡眠不足的人皮质醇水平会提升，瘦素水平会下降，不利于脂肪的分解。

我们要学会规律早睡，身体机能才能更加高效运转，瘦素水平也会提升，这样可以提升身体新陈代谢水平，有助于易瘦体质的养成。