Hey 变美秘籍—如何修炼“易瘦体质”

后台收到了很多小仙女的私信消息，大家急切的重点都在于一个字-瘦！

“你怎么这么瘦？！”

“你都吃不胖的么？”

“你是不是都不吃饭？”

“基因好就是好，你是天生的易瘦体质吧？”

这是大家问我最多的问题，首先呀，我要坦诚的回答，我的瘦确实跟基因有关，我自己本身也是易瘦体质。

但是，我的易瘦体质绝对跟饮食、运动等生活习惯有关，这个是我之前没有意识到的。

我一直以为“易瘦体质”就是天生的，直到我姐和我吃饭第180次感慨，“蜜阿，你看你，怪不得瘦，你少食多餐，还爱吃低糖减脂的食物，你不瘦谁瘦阿！这就是习惯的力量！”

我才意识到，其实“易瘦体质”是可以后天培养的。

有些人可能天生瘦，但一直到25岁还瘦得很均衡好看，那一定跟她的习惯有关。

尤其跟饮食习惯有关，所以今天的“变美秘籍”，我们就谈谈吃吃喝喝的那些事儿～

这里给大家排两个“减肥误区”雷。

一、节食减肥

很多人认为不吃饭就能瘦，因为不摄取便不转化。

很多人也的确看到了节食减肥的效果，比如我妹，节食减肥一个月，瘦了20斤。

节食减肥的管理是不摄入营养，让脂肪自己消耗。

但是，一旦你开始吃饭，你的身体细胞将会进行掠夺式摄取营养。

大脑不知道你在减肥，大脑跟公司董事们一样，只关注KPI。当它发现身体的营养只消耗不吸收的时候，它会自动默认你遇到重大疾病或伤害，“要死了”。

所以当再次有食物和营养摄入的时候，它会指挥所有细胞疯狂吸收和掠食，保你的命。

然后你就悲催的发现，跟没节食减肥之前相比，同样的摄入，你却变得更胖，这时你觉得自己减肥失败了，认定自己就是易胖体质。

其实根本不是这样的，一切都是你身体最正常的反应。

只是你不懂，一刀切的节食，造成了减肥失败的悲剧。

我妹就是个节食减肥反弹的例子，再开始正常饮食的一个月，反弹了30斤（请允许我不厚道的笑了）

所以不要一刀切的节食减肥，把胃口饿坏，把体质饿虚，还要莫名增加变胖风险，你能一辈子不吃饭么？

二、运动减肥

运动减肥是通过运动消耗体内脂肪，这点跟节食减肥相比还是比较科学健康可行的。

可怕的是许多姑娘不会运动，瞎选项目，乱锻炼，本来要减脂，结果把自己小腿肚子跑成了肌肉腿，从此人生又多了一个苦恼。

如果大家想要通过运动减肥或者塑形，前提是一定要掌握正确的方法、体式和适合自己的项目。

我做的蠢事就太多了，上大学的时候，因为贪图立竿见影的马甲线效果，在寝室错用腰部力量做了35*四组仰卧起坐，第二天就起不来床了。

在家足足休养了一个月才好，到现在已经五六年过去了，我练瑜伽的时候还是要格外注意腰部，每次运用腰部力量做的体式我都选择放弃。

运动伤害不可逆，大家一定谨慎对待自己的身体，在刚开始训练的时候不妨花几百块钱上两三节私教课，学习正确的体式和呼吸，一节私教抵你十次瞎练，这是我的血泪经验。

跟教练多聊自己的实际情况，让专业人士对你的运动提出建议和规划，减少不必要的损伤和精力浪费。

小体重的就多吃多睡，少用跑步机，不上动感单车课，多做瑜伽和力量型训练，大体重型的多用跑步机减脂，少吃精吃，配合各种高消耗课程。

运动减肥，要有的放矢，高强度训练并不适合天天进行，大家一定要注意前期的备课，研究好了再运动减肥，不然，受伤是你，粗壮是你，反弹还是你。

那怎么样才能修炼成易瘦体质呢?

一、少食多餐

许多人是早饭来不及吃，午饭点外卖吃，晚饭回家做点好的吃。

还有人是早饭随便吃，午饭多吃，晚饭不吃或者吃水果。

其实最正确的养生吃法应该是早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。

早餐种类丰富一些，可以选择蛋白质、谷物、肉类、坚果、蔬菜、水果等，（如果肠胃不太好就别吃水果）这些食物饱腹感强不会让你发胖，营养均衡，还能补充人体所需能量，让你一天都精神饱满。

尽量不要选择大米饭这些碳水化合物做早饭，不光会让你发胖，还会让你昏昏欲睡。

工作一上午，觉得稍微有点饥饿，这时候许多人的第一反应是我不能吃！吃了就是造孽！减肥大计毁于一旦！

其实不是的，我们单位的小瘦子们都有吃零食的习惯，关键看你吃什么，怎么吃。别吃太多，也别吃垃圾食品就行。

在办公室准备点饱腹感强的饼干、各种坚果、养生红枣，黑巧克力都可以呢。饿了吃上一点，减少饥饿感，这样到了中午也至于因为饥肠辘辘而大快朵颐，吃到撑又立马回到工作位上，你不胖谁胖，肚子不长赘肉才怪。

午饭过后到晚餐之前，依旧如法炮制，饿了就少吃点代餐的食品，以免晚餐时候暴饮暴食。

晚餐要吃的越清淡越好，健身轻食和蔬菜沙拉是减肥最好的选择。

清淡不代表着全素，至少我不是个素食主义者，我觉得人需要肉食来补充身体机能，不吃肉绝对不行。（当然这里仁者见仁智者见智了）

清淡意味着少些辛辣油腻，如果不愿意吃轻食，那蔬菜炒肉，牛肉鸡肉都可以摄入，但是麻辣小龙虾，啤酒小烧烤可不行，绝对的减肥大忌。

有时候晚上不想吃饭，我就给自己做个三明治，牛肉、培根、西红柿、煎鸡蛋、生菜加上吐司，没有一点点油腻，吃起来饱腹又爽口，再冲杯温蜂蜜水，幸福感爆棚。

所以，怎么吃和吃什么都很关键，想要易瘦体质的小白，可以先从我的三明治大法开始练，哈哈哈哈，养成吃轻食的习惯，大肚腩和小赘肉会一点点远离你的。

二、定期排肠毒

每天蜂蜜水，没事常喝养乐多，每半年吃一次打虫药，一个月至少一次轻辟谷（那天只喝水、吃紫薯、鸡蛋、蔬菜这些无油无盐的食物），这是我的排毒心得，不知道对大家是否管用。

许多有肉肉的人排便都不好，其实这里也是互为关系，因为排便不好排毒不畅而产生脂肪堆积。

所以一定要重视排肠毒的问题，每天早上顺畅的排除毒素是关键，如果三四天才排一次，肯定是要虚胖的。

这里给大家的好推荐是每天早上起床半杯温开水＋一杯蜂蜜水，润肠润燥，美容养颜，排毒减脂，如果不是喝蜂蜜过敏，那么坚持一段时间，你的身材和皮肤状态绝对会有不一样的改变。

还有养乐多，这是我绝对要夸上天的乳酸菌饮料，吃辛辣油腻之后，就喝它调节肠道，效果很棒！（不是广告不是广告不是广告）

大麦若叶这种我从来不喝，因为我受不了那个味道，大家感兴趣可以百度一下，我这里没有推荐。

我妈妈总被人夸年轻貌美，貌美没办法，人家自己长的，但是年轻绝对跟她的好习惯分不开。她从不去美容院保养，就是每天早上喝蜂蜜，坚持了许多年，那皮肤就跟蜂蜜一样细腻柔软。身上常年揣着口香糖和护手霜，她一天擦手的次数比我写文章的次数都多，人家现在的小手，快50岁的人了手一伸出去比我还嫩，这就是坚持的力量。

凡是立竿见影的东西都有风险，比如说减肥药和整形，凡是效果持久的东西都需要旷日持久的坚持，比如说内调外养。

说到减肥药，我希望看过这篇文章的人都不要再交智商税！放过你的肾脏！放过你的身体！好好活着，谢谢你听话。

三、戒掉甜食和油炸食品

许多明星公开戒糖，因为过多的糖分会让衰老、虚胖。

甜食类是我们的心头爱，但是为了美，该断就断了吧哈。

巧克力蛋糕，抹茶毛巾卷，脏脏包，芝士流心挞，麻烦该忘记就忘记吧哈。

易瘦体质的人吃了就吃了，你还在易瘦体质的路上奔跑呢，千万别铤而走险。

油炸食品，我建议大家回家炸个鸡块，看一下到底需要多少油才能炸出香喷喷的鸡块，你就知道该怎么做了。

四、少坐多动

再易瘦的体质也经不起吃饱了久坐，就算体重不增加，形体也会很难看。

Office Lady有条件的话吃完饭站半个小时，上午抽空做些办公室健身操，下午送文件的时候把坐电梯改成走楼梯，让自己上班也保持身体的灵活和运动状态，减少办公室的职业病。

好啦，今天的变美秘籍就到这里啦。

相关知识

Hey 变美秘籍—如何修炼“易瘦体质”
瘦身秘籍美容塑身工具推荐.pptx
女性变美秘籍：瘦身减肥，健康...@美晨健康生活的动态
中医瘦脸秘籍
瘦身美食指南：健康饮食与运动秘籍
揭秘健康秘籍：如何轻松享瘦？
瘦脸秘籍 打造完美脸型
靓丽模特保持完美身材的健康瘦身秘籍（模特必读）
探索美丽秘籍，瘦拉提助你实现完美身材目标
重塑身材，从选对健身器械开始：解锁高效锻炼秘籍

网址: Hey 变美秘籍—如何修炼“易瘦体质” https://www.trfsz.com/newsview34914.html