如何制定有效的减肥锻炼计划

回答1

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有效的减肥锻炼计划，包含饮食控制、规律作息、运动选择、戒烟戒酒、避免久坐等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.饮食控制：均衡营养，三餐规律，少吃零食。
2.规律作息：保证充足睡眠，利于新陈代谢。
3.运动选择：每周3-5次，如球类、游泳、骑车、跑步。
4.戒烟戒酒：减少对身体的损害，促进减肥。
5.避免久坐：防止脂肪堆积，增加身体活动。
综合以上措施，坚持执行，可实现减肥目标，提升健康水平。

回答2

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张东升 医师

您好，要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。

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