“体重管理年”：国家喊你减肥啦！收藏好！轻松减重少走弯路！

国家喊你减肥啦！为期三年的“体重管理年”！

你为什么胖？应该怎么减？瘦身怎么吃？中医减肥小妙招！收藏好了少走弯路！

体重管理年的通知

为期三年的“体重管理年”

近日，国家卫生健康委等16个部门联合制定了《“体重管理年”活动实施方案》。

实施方案提出，自2024年起，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与:人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。

你为什么胖呢？

你为什么胖？

从中医的角度来看，肥胖的原因多种多样。

主要包括年老体弱、过食肥甘、缺乏运动、情志所伤，以及先天禀赋等。这些因素会导致湿浊痰瘀内聚，留滞不行，从而形成肥胖。

例如，年老体弱可能导致脾肾阳虚，进而导致湿气聚集形成痰浊；而饮食不节可能导致胃热偏盛，进而导致水谷不能化为精微，形成脂肪。

而现代医学角度看，是“吃”和“动”之间的不平衡。

不该怎么减？

×吃素不吃主食减肥？大错特错

“五谷为养”，长期不吃主食容易引发气血不足，从而低血糖、排便不畅、脱发、情绪暴躁、减重反弹等问题。

×不吃早餐、晚餐减肥？错错错！

规律的饮食可以让身体气血运行、代谢等维持稳定，从而帮助维持健康的体重。

跳过餐食更容易让身体血糖水平不稳定，长远看影响健康。

早餐不能不吃，晚餐可以少吃，但尽量不要空腹。

ד粗粮”“零卡”零食能减肥？错得离谱

很多人因为觉得低脂、零卡就放肆吃，是减不下来的。不要拿来当安慰剂。

而且部分粗粮食品在加工过程中会经过油、糖、配料、油炸、膨化等加工处理，吃多了反而容易血糖升高。

应该怎么减？

1、一日三餐正常吃。

早餐要注重营养，晚餐不要吃太晚，19：00后停止进食。

2、吃饭有顺序

按照汤-蔬菜-肉类-主食的顺序依次进餐，可以有效较少高能量食物的摄入

3、吃饭要慢

吃饭要细嚼慢咽、不宜暴饮暴食、以七八分饱为宜。

4、减少零食、戒掉夜宵

不要总是嘴不停下，不管是不是低卡零食、低卡饮料，摄入多了都会胖。

5、适当运动

选择适合自己的运动，运动不宜过度，反而容易影响健康，要循序渐进。尤其是平常就不爱活动的人。

瘦身应该怎么吃？

图源：卫健委《成人肥胖食养指南》

中医减肥小妙招

减肥就是减“废”，养好身体基础，提高代谢，体内堆积的废弃，也就自然排出了

1、不要节食减

2、饮食要清淡，忌肥甘厚腻

3、要细嚼慢咽

4、吃饭八分饱

5、八段锦、太极拳

6、不要一直喝水，不渴不喝

7、睡前泡脚

8、保证充足睡眠

大家好，我是肥胖专科主任肖明中。

擅长中医办法诊治：肥胖症、脂肪肝、脂肪性二型糖尿病等各种肥胖相关病症。

如果你有减重、脂肪肝、肥胖、代谢等方面的困扰，留下你的“问题”，我将尽我所能为您解答！

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