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冬季最有效的几种减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 23:47

冬季最有效的几种减肥方法

其实大家都知道一旦到了冬季对于想减肥的朋友来说是比较难以实现减肥效果的，那么冬季就真的这么难以减肥吗，下面就给大家介绍一下最适合在冬季的减肥方法吧，让你在冬季一样能达到减肥的目的，保持健康漂亮的苗条身材。

目录冬季最有效的几种减肥方法冬季的6种减肥方法如何不吃药就能快速的减肥6种水果是减肥好帮手冬季快速减肥法之局部瘦身操

1冬季最有效的几种减肥方法

　　1、提前刷牙的时间

　　刷牙可以很好的抑制我们的食欲，每天晚上在饭后就刷牙，可以抑制住自己想吃东西的欲望，控制饮食哦。

　　2、早晨洗澡

　　早上起床以后就洗澡也能够减肥，因为早晨是人体新陈代谢最快的时间段，在这个时候洗澡可以加速血液的循环，促进人体新陈代谢，对减肥起到很棒的辅助作用，还能提神。

　　3、注意饮食

　　冬天很容易饿，所以要控制好食量和搭配好饮食，多吃一些热食暖身，这样可以加速身体脂肪代谢，而且吃的时候不要大口大口的吃，要慢慢吃，细嚼慢咽，既有助消化，也有助减肥。

　　4、泡盐水澡

　　在泡澡的时候放入适量的粗盐，这样可以使身体里的废物尽快的排出来，还能够加速身体新陈代谢，是一种健康又享受的冬天减肥方法。

　　5、多喝茶

　　用荷叶、决明子、干山楂这种天然的减肥中药泡成茶喝，可以很好的去除肠道中的油脂，还能抑制住食欲，促进身体新陈代谢，进行更好的燃脂。

　　6、做家务活

　　冬天不想外出运动，可以在室内做一些家务活来减肥，做家务也能帮助甩掉肥肉，如拖地、擦桌子、洗碗等，收拾自己的房间也可以哦。

2冬季的6种减肥方法

　　慢食减肥

　　慢食减肥法是通过减慢进食的速度，来达到减肥瘦身的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，人体内的血糖就会升高，而当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢就会向大脑发出停止进食的信号。但是当一个人进食速度太快的时候，大脑发出停止进食的信号，往往你已经吃了过多的食物。

　　蔬果餐减肥

　　众所周知，多食蔬菜水果有助于减肥，因为蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不会轻易的被转化为脂肪，尤其是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为不含糖分的绿色蔬菜会消耗人体更多的热量。

　　蔬果餐减肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃类或肉类食品，来降低摄取膳食的热量与脂肪量，从而达到快速减肥瘦身的贡献。因为肉类食品很容易被转化为脂肪囤积在人体内部。那么，哪些蔬菜能够帮助瘦身呢?下面为大家介绍。

　　蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和微量元素等。维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，可以帮助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睐的当属黄瓜，黄瓜营养丰富，其含有的胶质、果酸和生物活性酶，可促进肌体代谢，且新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，是帮助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

　　瑜伽减肥

　　瑜伽减肥是快速健康减肥最重要的一种减肥方法已经得到很多人的验证，是一个不争的事实，但怎样练习瑜伽才能达到最好的减肥瘦身效果呢?下面就让我们一起来看看吧!

　　首先练习瑜伽的最佳时间是18：00-20：00，所以我们一定要掌握好这个时间段。因为在这个时间段里人体的体温是最高的，所以身体的肌肉是最为柔韧的，因此做艰苦持久的运动就会变得轻而易举了。其次练习瑜伽的时候一定要循序渐进，掌握正确方法：这样才能取得瑜珈练习的最好效果。

　　肌力训练

　　运动可以燃烧脂肪，同时需要肌力训练。肌力训练是增加体内瘦肉的方法，这样才能更好地提高基础代谢。一些简单的运动，比如健走、慢跑、上楼梯等简单运动都能达到肌力训练的目的。训练的时候不要过度练习，以免做成肌肉拉伤或者过度疲劳。

　　保持营养均衡

　　均衡的营养是提高代谢的饮食方式之一。很多人都会尝试节食减肥，其实这对于提高代谢没有好处。当热量或者其他营养物质来不及补充时，身体的新陈代谢速度会减慢。因此三餐营养丰富，对于控制热量和提高代谢有很大的帮助。

　　泡澡

　　除了上面介绍的方法外，泡澡也可以提高新陈代谢。当体温上升1度，新陈代谢也会提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到温热稍微出汗就可以达到提高代谢的效果。但是泡澡的时间不适宜太长，10-15分钟最为适宜。运动后泡澡，脂肪燃烧更加有效哦。

　　以上介绍的冬季减肥方法可以帮助你在冬季一样能保持健康的身材，如果你还在为冬季减肥找不到减肥方法而苦恼，那就赶紧试一下这些方法吧，真的可以帮你在冬季实现减肥的梦想的哦，如果你还有其他减肥方面的问题可以咨询我们的在线专家，专业的技术为您解决减肥问题。

3如何不吃药就能快速的减肥

　　一、保证充足的睡眠

　　健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

　　二、多喝绿茶

　　绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

　　三、吃得少不如吃得巧

　　为了减肥，你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。

　　四、走路的速度放快些

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。

　　五、让杏仁成为减肥主力

　　曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。

　　以上的介绍是不是对你有启发呢，轻轻松松做好以上五步让你变成有型的美女，最后你会发现其实减肥真的很容易，只要找对减肥技巧就能让自己轻松的瘦下来的，我的减肥方法如果你感觉有用就赶紧试一试吧，做好以上五步你会发现你真的瘦了下来。

46种水果是减肥好帮手

　　香蕉

　　热量：91千卡/100克

　　功效：

　　生津止渴、润肺滑肠。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。

　　香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

　　作用：香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，通便顺肠。且具有提高免疫力得功效。

　　日本癌症学会发表了预防癌症效果的报告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质。此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素之一。

　　葡萄柚

　　热量：33千卡/100克

　　功效：葡萄柚性味甘、酸、凉，具有增进食欲，利尿，美白，强化肝功能，减肥，增强记忆力等功效：用于偏头痛，耳聋，胆结石，抗蜂窝组织炎，月经不调等症。

　　作用：葡萄柚是减肥瘦背最佳的水果，因为背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

　　葡萄柚维他命C 含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

　　西瓜

　　热量：25千卡/100克

　　功效：西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。

　　作用：西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

　　西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　　苹果

　　热量：52千卡/100克

　　功效：补心益气，止渴生津，润肺化痰。主治：中焦诸气不足，消化不良，口干咽燥，但秘，高血压，慢性腹泻。

　　作用：这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

　　注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食。

　　番茄

　　热量：19千卡/100克

　　功效：番茄味甘、酸，性凉，微寒。能清热止渴，养阴，凉血，归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝。

　　作用：番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

　　所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　草莓

　　热量：30千卡/100克

　　功效：草莓味甘、酸，性凉，归肺、脾经。具有润肺生津，健脾，消暑，解热，利尿，止渴的功效;主治风热咳嗽，口舌糜烂，咽喉肿毒，便秘，高血压等症。

　　作用：减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

5冬季快速减肥法之局部瘦身操

　　Step1 金鸡独立：瘦大腿

　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

　　瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

　　Step2 收腰挺胸：瘦腰部

　　双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

　　想要塑造前凸后翘好曲线――五分钟健美操

　　step1：

　　双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

　　保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习。

　　step2：

　　将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。

　　然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止。

　　以上就是局部瘦身操的内容，想要在冬季快速减肥的话，多运动总是避免不了的，为了我们夏天能够穿出迷人性感的身材，在冬天努力拼搏一下何尝不可呢?只要坚持下来必定能够很快瘦下去，相信你们都能够做到的!

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