[减肥方法]自然健身并健康才是美～

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当了妈，或多或少都会胖一些，或者是生过孩子以后，子宫臀部等部位会下垂，所以我想大多数人都会像我一样，想着如何能够减肥，或者是塑身。就是因为抓住女性们的这个心理，所以各种塑身塑形衣特别风靡，但是要问效果，那多少是有的，但是松的没效果，太紧的勒的吃不下去饭，自然会有效果啦！

其实作为一个资深两宝妈，我倒是想把自己的经验分享给大家，但是每个人的情况都有不同，一定要视情况而定。比如大家常说的:要想瘦，必须管住嘴，会动腿。那么问题就来了，如何是管住嘴？

我是一个吃货，而且饭量大，大到去吃牛排自助，我可以吃四份牛排，外加点心水果若干。所以我不会刻意去节食，也不会只让体重瘦下去，我属于匀称型（虽然没有大胸）。告诫各位小伙伴，可以吃到七八分饱，或者是吃饱，但是多吃水煮菜类，主食如米饭馒头之类少吃一些，多吃清淡的菜类吃饱，牛肉可以多吃，鸡蛋也可以保证一天一个，一定要营养均衡。不然带娃那么辛苦，营养达不到所需，体质会很差的，无论胖瘦，健康才是最好的。

（浅浅自己做的）

接下来就说锻炼的事儿，作为一个会计，对的，是职业病，颈椎疼，腰酸，因为长期对着电脑，没有办法。所以我就会多做一些运动来改善。

①减腹部大腿

正确做法:看我的姿势，手臂自然放在身侧，不要用力气。双腿抬高左右交叉，在自己平衡头部的高度上下一点就行。用腰部带动腿部力量，一组交叉50次，中场休息30秒，做五组。而且这个哪里都可以做，晚上哄睡了娃在家就可以做了，订好手机秒表就行。

②拳击，这个视个人情况而定，我是比较喜欢的，所以在学，虽然只是皮毛。这是我刚学时候的图片，动作还不够到位。连续端着，会训练胳膊的力量，上臂也会瘦。我主要是因为胳膊长期打字，做表格，所以多锻炼。

③平板撑，每个女人都应该学会平板撑，真的是对身体很好的一个动作，正确做法:像我这样俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯和脚踝保持在同一平面，切记一定要收腹呀。

一组坚持60秒，每次训练4组，中场休息30秒。我都是自己定秒表，现在可以做五组，每组两分钟。刚开始做的时候可能手会抖，坚持几天就没事了，这个真的没办法出门的话，在自己家床上都可以做，平的就行了。

④仰卧起坐，这个大家都会做，我就不做详细介绍了，因为我没有图片，所以发一个我儿子健身的视频，因为我没有和老人住一个城市，所以带娃的任务全在我身上，我健身的时候也会带着娃，娃现在的动作也很规范了。很多人说你这个有时间去健身房，当然可以健身了，其实看视频可以发现孩子根本就没有用机器，真的是靠自己，腿不动就做了仰卧起坐，所以自己在家里的床上做，真是毫无压力的～

⑤盆骨训练

这个其实是我最想分享的，但是我没有图片，所以借了一张网络上的。姿势:平躺后双腿分开，与肩同宽，吸气时候尽力举高臀部，呼气时归位，很好做，对于生完孩子后的我们，效果是真的好，一组20次，中场休息20秒，一次可以做五组。

⑥腰肌伸展

这个也是没有我的实图，从网络上找来的，这款针对久坐办公室的，或者是长期抱娃的人，久坐以后我的腰经常会觉得很酸，尤其是每月大姨妈造访，又酸又疼的，做这个缓解的就不错。做法:直立，双手双脚打开平衡，脚比肩宽，然后左手摸右脚，右手摸左脚，连续50次，中场休息30秒，连续五组。

这些动作都很好做，而且坚持做，真的是会瘦的，自然而然的瘦下去而且皮肤很紧的哟。绝对不会出现任何皮肤松弛或者下垂的迹象，我喜欢运动，就是因为它可以让皮肤年轻态，也会让人更有活力。

虽然我不是很瘦，但很健康，五一带娃去爬嵩山，全程爬上去走下来，身体素质很好，让我们一起运动起来自然瘦身吧～赶在2018年的末尾，让2019来的更健康，瘦瘦瘦起来。

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