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轻断食，让我三个月瘦了40斤，没反弹，不显老

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 23:51

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

我发现很多粉丝都在努力保持健康的身材，尤其是想通过轻断食，来追求拥有一个迷人的小蛮腰，想瘦下来不反弹的，今天姚老师就来给大家分享一下，赶紧收藏起来

一、规划适合自己的断食计划

轻断食是一种非常独特的饮食方式，因为它并不要求完全停食任何东西。相反，它建议人们在一周中的某个时间段内减少饮食或者选择一些低热量、高纤维的食物作为主食。

在我的断食计划中，我每周选择两天进行轻度断食，即仅摄入500-800卡路里的食物，同时增加蔬菜、水果的摄入量，以保证能摄取到充足的营养，同时消耗更多的脂肪。

二、注意饮食的营养

在进行轻断食的饮食方式时，需要特别注意饮食的营养盈余，建议大家每天需要摄入足够的优质蛋白质、水果、蔬菜、坚果等食物，以保证身体能够健康的运转，并且让代谢率增加，从而帮助身体燃烧更多的脂肪。另外，要避免过于倚重于高糖、高盐的食物，以免影响身体的健康。

三、合理断食，避免快速减重

瘦身是一个循序渐进的过程，不要盲目追求快速的减重，否则很容易引起身体的反弹。每个人的情况不一样，大家可根据自己的实际情况做出调整的。

四、增加户外运动

成功瘦身不光是饮食方式上的改变，同时也需要增加一定的运动量，这样能够大幅度的提高代谢率和消耗脂肪量。

在我开始轻断食的前两个星期，身体会适应新的饮食计划，可能出现一些虚弱和疲劳的情况，但只要增加坚持练习户外运动，在练习中可以大幅度减轻身体的虚弱感，加速脂肪消耗。

五、保持良好的心态

保持良好的心态是成功减肥的关键。很多人在减肥的过程中，会遇到挫折和困难，有时因某些原因没有达到预期目标，往往就会放弃。我们应该用平常心看待每一次体重的波动，学会自我调节和控制，并保持正确的心态，相信自己能够成功减肥。

这些都是我在进行轻度断食的过程中，总结出来的经验与方法，在实践中帮助了我成功减去40斤的体重。总之，这种饮食方式并不是想象中的难以接受和难以贯彻，而是实现快速瘦身的必要方案。

如果你也想要拥有一个健康的体重和充满活力的身体，那么轻度断食是你一定要尝试的饮食方式。

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