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秋冬季如何养生、预防疾病？清远组织专家解答热点问题

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 15:38

11月22日迎来“小雪”节气，这是冬季的第二个节气，也是强调养生、预防疾病的重要时期。当天，清远市卫生健康局召开新闻发布会，邀请相关专家围绕常见的秋冬季疾病，普及健康养生和疾病预防知识。

流感重症高危人群有哪些？

“流感一直是我们需要重点关注的冬季呼吸道疾病，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，感染后主要以发热、头痛、肌肉酸痛和全身不适为主。”清远市疾病预防控制中心主任杜玉忠说，一般来说，对于无并发症者，流感多于发病3－5天后发热逐渐消退，全身症状好转，对于儿童、老年人、患有慢性基础疾病者、肥胖人群、妊娠及围产期妇女等重症高危人群，应当给予高度重视。

杜玉忠表示，接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的措施，可以显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。此外，日常生活中要注意保持良好的个人卫生习惯，做到勤洗手、常通风，积极锻炼、平衡膳食，提高免疫力；在流感流行季节尽量减少到人群密集场所活动、避免接触呼吸道感染患者，如需必须前往应佩戴口罩；保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用上臂或纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，尽量避免触摸眼睛、鼻或口；如果患病以后应当注意休息及自我隔离，并及时就医。

冬季来临，人体呼吸系统的防御能力降低，也是慢阻肺急性发作或加重的高发期。清远市人民医院呼吸与危重症医学科副主任陈子盛建议，年龄大于40岁，有吸烟史，长期暴露于空气污染环境，有慢性咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状的人群主动开展肺功能检查，做到早诊早治。

慢性阻塞性肺疾病患者可在医务人员的指导下积极开展自身疾病管理。一是要学会缩唇呼吸、腹式呼吸、简单的呼吸操等呼吸康复技能。二是要掌握健康的生活方式，外出做好呼吸道防护，戒烟，及时接种流感疫苗、肺炎疫苗。三是要正确、规律使用吸入药物，定期到医疗机构或接受基层医生随访，每年至少做1次肺功能检查。四是要结合病情需要，在家中配备脉搏血氧饱和度仪、制氧机或呼吸机，储备急救药品。五是要学会识别病情的急性加重，当近期咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状较既往明显加重时，及时到医疗机构就诊。

如何应对儿童呼吸道感染？

秋冬季儿童常见呼吸道疾病有哪些？家长能做些什么，帮助孩子尽快康复？

对此，清远市妇幼保健院儿童呼吸科一区主任米沛明介绍，秋冬季常见的呼吸道感染病原体以病毒多见，如流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒等。这些病原体在季节交换、气温下降、空气干燥等环境变化下容易传播，引起不同程度的呼吸道感染症状如咳嗽、发热、喉咙疼痛等。

还有一部分过敏体质的孩子可能会容易发生过敏性疾病，比如过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等，家长们要注意让孩子回避过敏原，以减少这些疾病的发作。

出现呼吸道感染症状，可以到医院进行抗原检测、核酸检测等帮助明确病原。医生会结合病原的流行病学史、临床表现和病原学检查一起综合判断。

当孩子出现呼吸道感染时特别是上呼吸道感染时，一般早期都以病毒感染为主，只要孩子一般情况还好，可以先给予退热、止咳的对症治疗，并仔细监测病情变化，家长们不用过度慌张。

家长要密切关注孩子的病情症状变化，也可以采取一系列的措施来帮助孩子尽快康复。一是要注意饮食，尽量选择清淡易消化的食物，避免给孩子吃过于油腻或刺激性的食物。二是要保证孩子的休息时间，让他们有足够的睡眠，以修复身体免疫力。三是要注意孩子适当保暖情况，但也不要过于保暖，避免孩子反复出汗受凉感冒，以免加重病情。四是如果孩子的症状表现没有减轻或者出现高热不退的情况，家长应该及时带孩子去医院就诊。

冬季该如何防治心血管疾病？

冬季是心血管疾病的高发时间段，如何让心血管疾病患者的心脏“安全过冬”？清远市中医院肺病科（呼吸与危重症科）主任兼感染性疾病科主任夏清华就此提出了建议。

防寒保暖是首先要注意的。秋冬季应做好身体保暖，尤其是头部、背部、小腹部和双脚。每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，与此同时对涌泉穴按摩，可促进局部血液循环，又能消除疲劳感，改善睡眠质量。

养心气。冬天阳光照射少，褪黑素分泌量增多，情绪变得异常低落，因此应调整好心态，避免情绪波动过大。通过户外运动、读书看报或听音乐的方式来养心气。

有充足睡眠。23点之前入睡，一天睡够7－8个小时左右。由于早晨血管应变力最差，所以早晨醒来后不能立即起床，醒来后先动动四肢4－5分钟左右，再缓慢下床活动。

藏肾气。冬季做到起居有常，老年人可做到早睡晚起，早睡觉能养阳气，维持温热的身体；晚起床能养阴气，防止寒邪入侵。

调整好饮食。冬季应采取少盐少糖少脂的饮食原则，着重吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、瘦肉和去皮的禽肉以及奶类等，多吃含维生素以及微量元素的新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮。每顿饭只吃七八分饱就行；养成主动喝水的习惯，白开水是最好的选择，不能以含糖饮料替代，特别是早晨醒来后和睡觉前分别喝杯水，能稀释血液，降低血液黏稠度。

多运动。冬季运动时间可安排在16:00－17:00左右或早晨太阳升起后，每天有30分钟的有氧运动如打太极拳、散步或快步走等，每周持续4－5次，运动以身体稍微出汗、感觉不到疲劳为宜。

南方+记者苏晨

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