健康从生活方式中来(健康生活方式讲解课件).ppt

健康从生活方式中来(健康生活方式讲解课件)

良好的情绪可以成为事业和生活 的动力； 过份悲喜则会对身心 健康产生破坏作用 给自己带来更多的快乐感和幸福感 恰当地评价自己 乐观、开朗、豁达的生活态度 积极参加社会活动，建立良好的人际关系 保持自己良好的状态 拥有健康，分享快乐，是我们共同愿望和追求! 从 改 变 生 活 方 式 做 起 适度运动 戒烟限酒 合理膳食 心理平衡 健康从生活方式中来 什么是健康？ WHO的定义：一种身体、心理及社会适应三个方面的全部良好状况，而不仅仅是指没有疾病或者虚弱。 生理意义上的健康：人的躯体、器官、组织及细胞的健康。 心理意义上的健康：精神与智力的正常。 社会意义上的健康：有良好的人际交往与社会适应能力。 健康的标准（目标） 2000年世界卫生组织（WHO）提出的健康标准： 1)有足够充沛的精力，能应付日常生活和工作的压力而不感到过分疲劳。 2)处事乐观，态度积极、乐于承担责任，不挑剔。 3)善于休息，睡眠良好。 4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 健康的标准（目标） 6)体重适中、体型匀称，站立时头、臂、臀位置协调。 7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8)牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正常，无出血现象。 9)头发有光泽。 10)肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 什么是健康的生活方式? 世界卫生组织称之为-----四大基石 合 理 膳 食 适 量 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 0 10 20 30 40 50 60 1 2 3 4 5 6 (年) 逐年增多(%) 1 (%) 世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的70－80％，在不发达国家中也占40－50％。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！ 健康第一大基石首先是合理膳食 基本要求就是： 进食规律 定时定量 饮食均衡 食物多样化 满足人体各种营养需求 合理膳食 两句话，十个字概括： 一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。 每 日 饮 食 1 2，3，4，5 每天 袋奶 每天 50 ~350g碳水化合物 每天 个单位优质蛋白 1单位优质蛋白 = 猪、牛、羊瘦肉1两 = 鱼2两 = 鸡蛋1 4 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 每天 00g蔬菜和水果。 每日饮食 红，黄，绿，白，黑 红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等 绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl 黑：指黑木耳，能够降低血粘度。 民以食为天 过去人们关心的是温饱问题，20年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题…….. 暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？ 高血糖、高血脂、高血压 高血液粘稠度 高胰岛素血症 高尿酸症…….. 体重增加—肥胖 我们生活在当今社会，回归健康生活方式挑战在哪里？生活中存在哪些饮食误区？怎样才能提供健康均衡的膳食营养？ 要掌握健康知识 病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？ 分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！ 南瓜能降血糖吗？ 北京中医药大学糖尿病会诊中心主任雷顺群教授说，南瓜的血糖生成指数为75，属于高指数食物，应尽量少吃。在临床中有一部分病人过食南瓜，不但没能降血糖，反而脸和皮肤出现黄染现象，甚至血糖升高。雷教授还说，他查遍《本草纲目》、《全国中草药大汇编》和《中国民间单验方》等中医药典籍，也没找到南瓜能治疗糖尿病的记载。倒是《本草纲目》里说：“南瓜

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